Endurance aérobie, endurance anaérobie

RÉSISTANCE AÉROBIE

L'effort aérobie nécessite l'optimisation du transport et de l'utilisation de l'oxygène ; ce gaz est en effet exploité par les cellules pour oxyder des substrats énergétiques (tels que les glucides et les lipides) et produire de l'ATP.

Le métabolisme aérobie représente le principal moyen de production d'énergie, mais il a la grande limite de nécessiter du temps pour atteindre l'activation complète (environ quelques minutes); la quantité maximale d'énergie produite dans l'unité de temps est également limitée (20 Kcal/minute environ.) Par conséquent, l'endurance aérobie est très importante si l'effort demandé dépasse deux minutes.

En général, l'endurance aérobie dépend de nombreux facteurs, notamment :

vascularisation musculaire (diamètre et nombre de capillaires) ;

efficacité du système cardio-respiratoire (faible fréquence cardiaque au repos, trophée des muscles cardiaques, volume de sang et de globules rouges, capacité d'absorption et utilisation d'oxygène);

teneur dans le sang d'oxygène, de sucres et d'acides gras en quantités optimales;

quantité de fibres musculaires rouges;

conditions du système musculo-fascial-articulaire;

capacités d'auto-détente;

mode de vie (nutrition, stress, qualité du sommeil, activité physique, etc.).

L'endurance aérobie peut être divisée en :

endurance aérobie à court terme: de 2 à 8 minutes (implique également le système lactique anaérobie de manière importante) ;

endurance aérobie de durée moyenne: de 8 à 30 minutes (implique principalement le système aérobie) ;

endurance aérobie longue durée: à partir de 30 minutes (implique presque exclusivement le système aérobie).

RÉSISTANCE ANAÉROBIE

Durée de l'effort (sec) % Aérobie % anaérobie 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaérobie signifie « en l'absence d'oxygène ». En référence à la résistance, ce terme est utilisé pour souligner l'utilisation d'une voie métabolique qui produit de l'énergie indépendamment de la présence de ce gaz.Le système d'urgence anaérobie entre en fonction lorsque la demande d'énergie dépasse la capacité maximale de l'organisme à la produire, ce qui rend un des frais ATP supplémentaires sont disponibles.

Par rapport au précédent, il a une latence plus faible (il s'active massivement en quelques instants) et une plus grande puissance (il produit plus d'énergie dans une unité de temps).Le système anaérobie, cependant, a la grande limitation de produire un toxique catabolite, l "acide lactique (dont l'accumulation limite la capacité de contraction musculaire provoquant la fatigue) et d'épuiser les substrats énergétiques en peu de temps. Par conséquent, l'endurance anaérobie est importante dans les efforts de moins de deux minutes.

Lien pour en savoir plus : métabolisme énergétique et métabolismes énergétiques dans le travail musculaire.

À l'instar de ce qui a été observé pour l'endurance aérobie, l'endurance anaérobie peut également être divisée en :

endurance anaérobie à court terme: moins de 15 secondes (implique massivement le système anaérobie alactacide) ;

endurance anaérobie de durée moyenne: de 15 à 60 secondes (implique principalement le système lactique anaérobie) ;

endurance anaérobie de longue durée: de 60 à 120 secondes (implique le système lactique anaérobie et en partie aussi le système aérobie).