Edité par le Dr Gianfranco De Angelis
Comment obtenir une stimulation musculaire maximale avec un système d'entraînement efficace.
La grande confusion sur les systèmes d'entraînement dans le monde de la culture physique ne fait que décevoir souvent les attentes des amateurs et des athlètes, qui malgré leurs efforts d'entraînement n'obtiennent pas les résultats souhaités. Différentes écoles de pensée professent des systèmes de formation diamétralement opposés. C'est naturellement qu'une situation de perplexité, de doute et d'incertitude s'est installée de la part des techniciens, entraîneurs et praticiens.
Une autre méthode consiste à utiliser des poids très légers, avec de nombreux ensembles et des temps de récupération très courts entre eux. Le but n'est pas de rechercher une contraction musculaire maximale lors d'un effort maximal, mais d'obtenir une saturation musculaire totale en évitant la récupération, donc l'apport de substances énergétiques (A.T.P., glycogène et oxygène). Travaillant longtemps dans de telles conditions, le muscle "gèle" en raison de "l'énorme quantité d'acide lactique qui s'accumule dans les fibres, où le sang oxygéné n'arrive pas à temps pour emporter les toxines de la fatigue, encore moins pour se renouveler les réserves énergétiques qui permettent au muscle de se contracter, au point que la cellule est obligée de recourir à la seule source d'énergie dont elle dispose : l'adénosine triphosphate, c'est-à-dire l'ATP , qui se reproduira beaucoup plus que la normale. Ce "dernier système d'entraînement", basé sur le principe biochimique du "Cycle de Krebs", est étroitement lié à la capacité de récupération de l'organisme : des variations hormonales minimes, des stimuli nerveux et psychiques non strictement liés à l'entraînement pourraient compromettre les résultats en déclenchant le -processus de formation. En effet, on comprend qu'un muscle n'augmente naturellement que lorsque des processus biochimiques normaux s'y sont déroulés : destruction considérable des cellules suite à de fortes contractions répétées, donc repos, récupération et restauration diététique avec prédominance protéique.
L'usage de substances interdites nocives pour la santé a créé de faux mythes et l'illusion de pouvoir s'entraîner sans tenir compte des facteurs clés évoqués plus haut. Il est clair que, s'il n'y a pas de destruction significative des cellules constituant les fibres musculaires traitées à l'entraînement, la reconstruction des fibres elles-mêmes n'interviendra jamais plus tard, à moins que des facteurs extérieurs n'interviennent.C'est pourquoi l'autre système, celui avec des poids légers et des pauses très courtes entre les nombreuses séries : en bloquant les apports normaux de substances énergétiques, une super production d'ATP est stimulée, provoquant également la réaction de la cellule. Avec l'utilisation de stéroïdes, il sera possible d'obtenir une synthèse biologique de protéines bien supérieure aux processus métaboliques normaux, donc une augmentation volumétrique musculaire.Il est clair que l'efficacité de cette dernière méthode est particulièrement liée à l'utilisation d'anabolisants, car sinon ce système d'entraînement n'aurait aucun effet sur l'épaississement des fibres musculaires. Mon intention n'est pas de proposer des systèmes d'entraînement sévères, que peu d'athlètes génétiquement doués pourraient supporter, encore moins liés aux produits chimiques en termes de fonctionnalité. En fait, vous essayez d'obtenir de bons résultats sans avoir à subir des entraînements épuisants et sans aucun risque. Le système d'entraînement que je propose d'effectuer a été largement testé par moi-même, de nombreux athlètes ont obtenu d'excellents résultats grâce à leurs capacités athlétiques, leur intelligence, et certainement pas grâce aux stéroïdes. C'est pourquoi il s'agit d'un système d'entraînement unique par son efficacité. Ce sont les "trois ensembles" un très bon système qui fonctionne.
Avec les "trois séries", un muscle est attaqué à fond en utilisant de bonnes charges (donc une contraction maximale est assurée) et, en même temps, une bonne saturation est obtenue, c'est-à-dire un apport sanguin important, mais en évitant étonnamment la congestion (c'est parce que il y a une possibilité de récupération).Trois exercices différents sont choisis pour chaque groupe musculaire, puis le travail se fait successivement avec des pauses moyennes de 30 à 45 secondes (en évitant des pauses trop courtes pour permettre au muscle de récupérer au profit de la performance). Profitant de la multitude d'exercices disponibles et partant du fait qu'aucun muscle n'a une fonction unique, les "trois séries" ne fonctionnent parfaitement que lorsque le choix des mouvements, les charges et le rythme d'exécution sont savamment préparés.
Par choix de mouvements, on entend une séquence d'exercices complètement différents les uns des autres, de telle sorte que chacun d'eux remet en cause un groupe de fibres musculaires différent, en évitant d'impliquer celles exercées dans le mouvement précédent.
Les systèmes d'entraînement expliqués au début de cet article ne fonctionnent que partiellement dans les "trois séries", donc pour obtenir un résultat efficace il faut travailler dur dans le premier cas, de nombreuses heures dans le second cas. Le "trois séries" consiste dans le fait qu'il combine les deux théories opposées avec un grand gain de temps. En effet, vous pouvez (et devez) utiliser des charges exigeantes sans avoir besoin de respecter des pauses interminables entre les séries pour favoriser la récupération musculaire nécessaire et indispensable ; en adoptant trois exercices différents pour chaque groupe musculaire, il est possible d'obtenir la contraction totale à chaque série puisque les fibres n'étaient que partiellement engagées dans le mouvement précédent, elles sont donc capables de performer car elles ne sont pas encombrées par l'effort qui vient de se terminer.
En termes pratiques avec un exemple clarifiant, on peut dire que, pendant qu'un athlète s'entraîne pour n'importe quelle partie du corps, disons pour les muscles du biceps, il commence par les « flexions des haltères debout » après l'échauffement et travaille le muscle avec une bonne charge, peut-être en l'augmentant progressivement, cependant il est obligé de respecter une certaine pause entre une série et l'autre, car, s'il ne le faisait pas, il serait obligé de réduire le poids de l'outil ou de réduire significativement la répétitions (ce qui est totalement déconseillé) Le deuxième système fonctionne à l'inverse : les charges sont très légères donc il n'est pas nécessaire de trop se reposer entre une série et l'autre, puisque le but n'est pas d'obtenir une forte contraction musculaire mais de obtenir une congestion musculaire totale. de cette façon, au lieu des cinq séries normales, il est possible d'en effectuer même vingt, en engageant parfois un muscle avec trois mouvements pour un total de soixante séries par séance, et ce pour chaque groupe musculaire. Avec les "trois séries" tout cela n'est pas nécessaire puisque, en passant d'une série d'un exercice à un autre complètement différent (mais pour le même groupe musculaire) on évite des pauses trop longues pour attendre la récupération, même en utilisant des charges exigeantes, et en même temps, il est possible de travailler de manière intensive avec un minimum de temps. En fait, trois ou au plus quatre « trois séries » pour chaque groupe musculaire sont plus que suffisants pour obtenir d'excellents résultats, c'est-à-dire un stimulus efficace pour la croissance et pas seulement la congestion et l'acide lactique.
