Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Effectuer des fentes latérales avec rotation du ballon et sauter sur place avec la jambe haute :
- En position debout, gardez les pieds écartés à la largeur des hanches et prenez un ballon dans vos mains ; étends tes bras devant toi
- Descendez avec votre jambe sur un côté, tout en poussant vos hanches vers l'arrière, faites une rotation latérale avec le ballon
- Montez avec vos hanches et ramenez votre genou vers votre poitrine; tenez le ballon fermement dans vos mains et effectuez un petit saut sur place
- Revenez à la position de départ et inversez le mouvement.
- Poussez le genou sur l'orteil
- Cambrez votre dos.
