Principaux muscles touchés
- Fesses
Difficulté d'exercice
Très facile
Effectuer le lifting des hanches avec une jambe modifiée :
- Allongez-vous le dos au sol et gardez les pieds à plat sur le sol ; placez vos bras à vos côtés
- Apportez votre cheville droite sur votre genou gauche, serrez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol
- Gardez les hanches relevées, détachez la cheville droite du genou gauche jusqu'à ce que la jambe soit étirée haut et revenez reposer la cheville sur le genou
- Répétez du côté opposé.
- Bougez vos hanches lorsque vous soulevez la cheville.