Reverse Crunch sur le banc (abdominaux)

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Facile

Exécution du Reverse Crunch sur le banc :

1. Prenez une position allongée sur un banc plat, gardez votre dos bien appuyé contre le dossier du banc
2. Soulevez vos pieds du sol, pliez vos jambes jusqu'à ce que l'angle du genou soit d'environ 90 °
3. Fixez vos mains avec une prise ferme sur la partie supérieure du dossier du banc, contractez vos abdominaux et soulevez lentement vos hanches vers le haut en détachant le bas du dos
4. Pendant l'exercice, il maintient toujours le même angle du genou
5. Restez quelques secondes et abaissez lentement vos hanches et vos jambes jusqu'à la position de départ.

• Changer l'angle du genou
• Effectuez le mouvement rapidement sans contracter le muscle abdominal.