Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Muscles abdominaux
- Bavoirs
- Bras
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Difficile
Si votre objectif est de brûler de la masse grasse, ce programme Tabata est idéal. Il se déroule avec : 20 secondes d'entraînement à intensité maximale, 10 secondes de récupération, 4' de durée totale. De plus, l'entraînement cardio Tabata vous conduira à un excellent renforcement et conditionnement physique, ainsi qu'à l'amélioration de l'agilité, de l'endurance, de la vitesse, de la force, de la puissance, de la coordination et de l'équilibre. Effectuez un court échauffement initial et un retour au calme final. Formation adaptée aux sujets entraînés. Effectuez la séquence d'exercices tous les deux jours ou, pour ceux qui sont bien entraînés, même tous les jours.
REMARQUE:
- Equipement : marche ou étagère, fitball
- 8 exercices (1 tour)
- 20 pause "entraînement 10"
- 1 pause « 30 » entre un tour et le suivant
- Effectuer 1/2 tour tous les deux jours ou 1 chaque jour
DES EXERCICES:
- Coup de genou rapide
- saut d'étoile
- alpiniste
- Faire monter
- Saut de kangourou
- Planche jambe droite surélevée
- Planche de la jambe gauche surélevée
- Burpees
Pour plus d'informations : Entraînement pour brûler les graisses Tabata
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