Exercices faciles pour façonner l'intérieur et l'extérieur des cuisses

Principaux muscles touchés

• Jambes

Difficulté d'entraînement

Facile

Améliorer l'intérieur et l'extérieur des cuisses est un objectif qu'aucune femme ne voudrait abandonner. Un mode de vie sédentaire, une alimentation déséquilibrée et le passage des années font perdre de la tonicité et de la fermeté à ces parties du corps, augmentant l'accumulation de graisse et de cellulite. Cette vidéo montre une série d'exercices qui, avec l'utilisation des bracelets de cheville, rendront votre entraînement amusant et efficace.Choisissez le poids des bracelets de cheville adapté à votre niveau d'entraînement et, à la fin de la séance, effectuez quelques minutes d'étirement .

REMARQUE:

• Niveau 2
• Equipement : tapis, bracelets de cheville
• 21 exercices (1 tour)
• 30 pause "travail 10"
• D'une pause de 40" à 60" entre les rounds
• Effectuez 3 tours tous les deux jours ou 1 tous les jours

1. Balancement vers l'avant de la jambe gauche combiné avec le soulèvement latéral des jambes
2. Rotation de la jambe gauche vers l'avant
3. Rotation derrière la jambe gauche
4. Petits sauts dans le haut de la jambe gauche
5. Croisement à quatre pattes et élan dans le haut de la jambe gauche
6. Jambe droite vers l'avant combinée à une augmentation latérale
7. Rotation de la jambe droite vers l'avant
8. Rotation derrière la jambe droite
9. Petits sauts dans le haut de la jambe droite
10. Croisement à quatre pattes et élan dans le haut de la jambe droite
11. Adduction de la hanche étendue sur le côté gauche avec le haut de la jambe penché vers l'avant
12. Adduction de la hanche avec poussée vers l'avant de la jambe gauche
13. Adduction de la hanche étendue sur le côté gauche avec le haut de la jambe plié vers l'arrière et le pied au repos
14. Rotation du bas de la jambe
15. Adduction de la hanche étendue sur le côté droit avec le haut de la jambe penché vers l'avant
16. Adduction de la hanche avec poussée vers l'avant de la jambe droite
17. Adduction de la hanche étendue sur le côté droit avec le haut de la jambe plié en arrière et le pied au repos
18. Rotation du bas de la jambe
19. Tirez verticalement