Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Facile
Cet entraînement spécifique pour les jambes, les abdos et les fesses, à réaliser à la maison, en salle ou en plein air, vous aidera à la fois à perdre du poids et à raffermir le corps.Aucun équipement de fitness n'est nécessaire pour obtenir de bons résultats. , après un petit échauffement de 5/10 minutes, il est recommandé de faire 3 tours de cet entraînement 3/4 fois par semaine pendant 8 semaines, puis de s'étirer pendant quelques minutes.
REMARQUE:
- Équipement : tapis
- 14 exercices (1 tour)
- 30 pause "entraînement 10"
- De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
- Effectuer 3/4 tours tous les deux jours
- SURROUND DE JAMBE DEBOUT VERS L'AVANT
- JAMBE DERRIÈRE DEBOUT
- CRUNCH EN DIAGONALE DEBOUT
- SQUAT DE POULS
- SOULÈVE AVEC LES PIEDS DROITS DEPUIS ASSIS
- JAMBE CROISÉE CRUNCH AVEC TOE TOE ET GENOU
- PONT PAPILLON
- RELEVÉS DE CTÉ SUR LE CTÉ DE LA JAMBE SERRÉ
- ARRIVÉE AVEC DESCENTE À 45°
- DÉJEUNERS AVANT
- ADDUCTION DE LA HANCHE SUR UN COTE
- VELO CRUNCH
- PONT FESSIER AVEC 1 JAMBE SURÉLEVÉE
- CRUNCH VERTICAL DE JAMBES AVEC TOE TOUCH
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