Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'entraînement
Facile
Ce programme d'entraînement vise à réduire la cellulite, à améliorer la circulation et à tonifier le bas du corps.Avant d'effectuer les exercices proposés dans la vidéo, mieux vaut, si possible, effectuer 30 minutes de marche rapide, dont 15 minutes avec des bracelets de cheville et 15 minutes sans. La marche rapide peut être, dans certains cas, plus efficace que la course, car les impacts avec le sol (en plus d'avoir des effets négatifs sur les articulations et la colonne vertébrale) peuvent provoquer des microtraumatismes des cellules graisseuses. Il suffit de marcher 30 minutes à un rythme soutenu puis de combiner un court programme de tonification et d'étirements.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Matériel : tapis, haltères, bracelets de cheville
- 11 exercices (1 tour) + étirement final
- 30 pause "travail 10"
- De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
- Effectuer 3 tours tous les deux jours
- Fente d'avant en arrière
- Squat sumo + curl haltère
- Poussée latérale des jambes + élévation du bras avant
- Poussée des jambes avant + levée des bras latéraux
- Balancement des jambes arrière
- Demi soulevé de terre
- Équilibre sur 1 jambe
- Ouverture latérale des jambes combinée à la flexion et à l'extension
- Élévation de la jambe avant combinée à la flexion et à l'extension
- Circonduction de la jambe
- Coups de craquement alternés des jambes
