Cercle Magique Pilates Corps Total

Principaux muscles touchés

• Jambes
• Muscles abdominaux
• Bavoirs
• Bras
• Épaules
• Arrière

Difficulté d'entraînement

Facile

Dans cette vidéo, une série d'exercices est proposée pour raffermir et sculpter complètement tout le corps mais sans fatiguer les articulations, le dos et la nuque. Le magic circle pilates, ring circle ou resistance circle est un anneau de 40 cm de diamètre en métal enduit. La flexibilité du cercle permet d'effectuer certains exercices avec des mouvements isométriques et isotoniques. En plaçant le cercle dans la partie inférieure ou supérieure du corps, il est possible de faire travailler les différents groupes musculaires de manière très intensive, améliorant l'équilibre et l'endurance. Effectuez 3 séries de cet entraînement tous les deux jours pendant 8 semaines consécutives. Fermez toujours avec quelques minutes d'étirement.

REMARQUE:

• Equipement : tapis, cercle magique
• 15 exercices (1 tour)
• 30 pause "entraînement 10"
• De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
• Effectuer 3 tours tous les deux jours

1. Renfort adducteur avec résistance entre l'intérieur des genoux
2. Renforcement des abducteurs avec résistance entre l'extérieur des genoux associée à un crunch inversé
3. Asseyez-vous avec une résistance dans vos mains
4. Roulez avec une résistance dans vos mains
5. Stretch double jambe avec résistance entre l'extérieur des chevilles
6. Torsion de la colonne vertébrale assise avec résistance dans vos mains
7. Sur la hanche lift haut de jambe avec résistance entre les chevilles x2
8. Sur les jambes soulever les hanches avec résistance entre les jambes x2
9. Poitrine serrée avec résistance dans les mains
10. Pousser avec résistance dans les bras
11. La main s'enfonce avec une résistance entre la main et le sol x2
12. Résistance au curl dans les bras x2
13. Superman avec résistance dans ses mains
14. Extension du dos avec bras de résistance étendus derrière le dos combinés à des frappes alternées des jambes
15. Élongation