Principaux muscles touchés
- Jambes
Difficulté d'entraînement
Facile
Les muscles de la région médiale de la cuisse (Pettineus, Gracilis, Internal Obturator, Great Long and Short Adductor) vous permettent de fléchir le genou, d'ajouter et de faire pivoter intérieurement la hanche, d'intra-roter, d'extra-roter et d'adducter le fémur, apporter le membre plus proche de l'axe médial du corps et de maintenir le genou stable dans les mouvements internes et externes.Ces muscles sont particulièrement sollicités lors de mouvements rapides répétés et de glissades.Les garder toniques et élastiques nous permet de prévenir les douleurs à l'aine, de réduire la douleur et la tension musculaire et d'améliorer posture et l'équilibre, avec d'énormes avantages d'un point de vue santé et esthétique.Les étirements préviennent les blessures, augmentent la flexibilité, réduisent les traumatismes musculaires et lubrifie les tissus conjonctifs.Avant d'effectuer des exercices d'étirement, il est bon de s'échauffer pendant quelques minutes, ce qui peut être , par exemple, global avec des mouvements utiles pour élever la température corporelle, ou articulaire avec l'exécution de mouvements rotatifs. Pendant l'étirement, il est nécessaire de garder le diaphragme et l'abdomen détendus et de respirer calmement.Vous devez inspirer de l'air par le nez pour obtenir la bonne humidité et expirer à nouveau par le nez ou la bouche. Expirez pendant la phase d'étirement (qui devrait durer environ 5 à 10 secondes) et, lorsque vous atteignez le point maximum, inspirez ; puis vous continuez à respirer tranquillement, en restant au point d'étirement maximal pendant encore 10-15 ". Il est conseillé de ne pas dépasser 30" entre la phase d'étirement et l'atteinte de l'extension maximale. NOTES : Niveau : 2 Effectuer 2/3 tours tous les deux jours Matériel : ballon EXERCICES : Phase 1 : Échauffement Phase 2 : Étirements.
