Principaux muscles touchés
- Jambes
- Muscles abdominaux
- Bras
- Épaules
- Bavoirs
- Arrière
Difficulté d'entraînement
Très facile
Les exercices d'étirement sont des mouvements d'étirement musculaire et impliquent, en plus des muscles, des tendons et des articulations. Ceux proposés dans la vidéo sont des mouvements d'étirement statiques actifs, où il faut maintenir une position pendant un temps de 20 secondes. Cela commence par prendre la position lentement, en inspirant avant le mouvement et en expirant pendant l'exécution. Vous amenez le muscle au maximum d'étirement sans dépasser le seuil de douleur et restez 20", lorsque vous respirez naturellement. Les étirements réduisent la tension musculaire et améliorent la coordination.
REMARQUE:
- Équipement : tapis
- 13 exercices (1 tour)
- 20" d'étirement et 5" de repos
- 30 "pause entre les tours
- Effectuez 1/2 tour tous les deux jours.
- ÉTIREMENT DU MOLLET
- ÉTIREMENT ISCHIOCRURAL
- ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
- ÉTIREMENT ABDOMINAL ÉTIREMENT DOS
- BRAS ÉTIRABLES
- ÉPAULE ÉTIRÉE
- POITRINE ÉTIRÉE
- COL EXTENSIBLE
- PARTIE INFÉRIEURE DU DOS EXTENSIBLE
- GENOU EXTENSIBLE CHEVILLE
- JAMBES TORSADÉES PLIÉES SUR LE CTÉ EXTENSIBLE.
