Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Bavoirs
- Arrière
- Épaules
- Bras
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Difficile
Ce programme vous conduira à un renforcement progressif et à un conditionnement physique global. Il améliorera également : l'agilité, l'endurance, la vitesse, la force, la puissance, la coordination, l'équilibre et la combustion des graisses. Effectuez un court échauffement initial et un retour au calme final. Formation adaptée aux sujets entraînés. Effectuez la séquence d'exercices tous les deux jours, ou pour ceux qui sont bien entraînés, même tous les jours.
REMARQUE:
- Equipement : marche ou étagère, fitball
- 8 exercices (1 tour)
- 20 pause "entraînement 10"
- 1 pause « 30 » entre un tour et le suivant
- Effectuer 1/2 tour tous les deux jours ou 1 chaque jour
- V-UP RAPIDE
- BRIDGE FESSES PIEDS SUR FITBALL
- PLANK SPIDERMAN BRAS ÉLÉVÉS SUR LA MARCHE
- SAUT SUR LE STEP COMBINÉ AVEC LE SQUAT
- BOMBER DE PLONGÉE
- SAUT EN CISEAUX SUR LA MARCHE
- BURPEE SUR LE MARCHE
- COMMUTATEUR DE COUP DE PIED
