" première partie
La rencontre
C'est "une" unité d'équivalent métabolique et permet d'estimer le coût métabolique d'une activité physique selon la relation :
1 MET = 3,5 ml d'oxygène consommé par kg de poids corporel par minute
MET, au pluriel METS, est utilisé par divers équipements de cardio-training, y compris TECHNOGYM pour indiquer le coût métabolique de l'exercice.
Exemple : coût métabolique de l'exercice 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / Kg
En supposant que le sujet en question soit un homme de référence de 29 ans (VO2 max = 40 mlO2 / kg), le pourcentage de VO2max auquel il s'entraîne est :
100 * 28/40 = 70 % du VO2max
Indice de performance (IP)
L'INDICE DE PERFORMANCE (IP) a été conçu par Technogym (R) pour une évaluation synthétique et facilement comparable de l'entraînement effectué.
Cet indice se réfère à une échelle de notation allant de 0 à 99. Plus la valeur est élevée, plus la capacité aérobie est élevée.
Une augmentation de l'indice de performance signifie que, avec la même FC, vous êtes en mesure d'effectuer un exercice à une intensité plus élevée.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des tests les plus simples pour déterminer la puissance aérobie maximale, dont certains peuvent être effectués indépendamment.
Test pour mesurer VO2Max
essai de Cooper
- Conduisez aussi loin que possible en 12 minutes après l'échauffement.
- Matériel nécessaire : stylo-notes, piste mesurée
- VO2max (ml * kg-1 * min-1) = 35,97 * (miles parcourus) - 11,29 (Ex : parcourt 1,2 miles : VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max en ml/min/kg = (Distance parcourue en mètres - 504.9) / 44.73
- note : l'étude de Cooper est limitée à des valeurs comprises entre 29 et 60 ml/min/kg
Variante simplifiée du test de Cooper :
- Matériel nécessaire : stylo-notes, piste mesurée
- Protocole : Conduisez le plus loin possible dans un temps déterminé après l'échauffement.
RÉSULTATS
Pendant plus de 10 minutes :
VO2max = (distance en mètres + (30 x temps en minutes)) / (5 x temps en minutes)
Pendant moins de 10 minutes :
VO2max = [(distance en mètres + (30 x temps en minutes)) / ((5 x temps en minutes) + 5)]
Textes de la Voie
Test de marche de 2 km (Oja-Laukkanen)
- C'est un test de champ sous-maximal
- La valeur VO2 max est obtenue grâce à une "équation prédictive spécifique au sexe".
- Fiable, validé et reproductible
- Convient aux sujets normalement actifs entre 20 et 65 ans qui n'ont pas de handicaps ou de maladies telles qu'empêcher ou limiter la marche rapide et/ou qui ne prennent pas de médicaments qui altèrent la réponse normale de la fréquence cardiaque à l'exercice
- Convient également aux sujets en surpoids qui répondent aux mêmes critères
CONDITIONS CONTRE-INDIQUER LA PERFORMANCE DU TEST : Infarctus du myocarde au cours des 12 derniers mois - Hypertension artérielle non contrôlée - Maladie coronarienne - Troubles pulmonaires Hyperthyroïdie réfractaire aux traitements pharmacologiques - Arythmie déclenchée par l'activité physique - Douleurs non diagnostiquées des membres supérieurs, des épaules ou du thorax. pendant l'effort physique - Autres symptômes sévères déclenchés par l'effort physique (maux de tête, vertiges, dyspnée, asthme) - Prise de médicaments modificateurs de la fréquence cardiaque (par exemple bêtabloquants) - Pathologies ostéoarticulaires des membres inférieurs
- Matériel nécessaire : Parcours plat mesuré (2 km) Moniteur de fréquence cardiaque (facultatif) Chronomètre
PROTOCOLE:
- Règles générales : Réaliser le test uniquement dans des conditions atmosphériques adéquates (température douce, pas de pluie ni de vent) la veille, pas d'alcool le jour du test et la veille, vêtements confortables et chaussures de marche)
- Échauffement : (quelques minutes de marche à vitesse modérée suivies de 100-200 mètres à grande vitesse pour s'adapter à l'allure qui doit être maintenue pendant l'exécution du test. Reposez-vous quelques minutes avant de réaliser le test)
- Réalisation du test : Le sujet doit marcher à allure constante et à la vitesse de marche maximale soutenable en l'absence de signes d'inconfort physique : « Marchez aussi vite que vous le pouvez, mais ne mettez pas votre santé en danger ». La vitesse de marche correspondant à 80% de la fréquence cardiaque maximale théorique permet une plus grande précision du calcul prédictif de VO2max.
- Temps de trajet de 2 Km (m/s)
- Fréquence cardiaque (FC) enregistrée à la fin du test (battements/min)
- Années d'âge)
- IMC (rapport entre le poids (Kg) et la taille (m) au carré : Kg/m). Exemple, l'IMC d'un sujet mesurant 180 cm et pesant 80 kg est égal à : 80/2 = 24,7
RÉSULTATS:
- Hommes : VO2max (ml/Kg/min) 184,9 - 4,65 (temps) - 0,22 (HR) - 0,26 (âge) - 1,05 (IMC)
- Femmes : VO2max (ml/Kg/min) 116,2 - 2,98 (temps) - 0,11 (HR) - 0,14 (âge) - 0,39 (IMC)
TEST CYCLE-ERGOMÈTRE
Test de rimes Astrand
- Matériel nécessaire : Vélo ergomètre Chronomètre Fréquencemètre (optionnel) Métronome
- Protocole : l Ajuster la hauteur de la selle et du guidon à la bonne hauteur pour le sujet l Vitesse de pédalage 50 tr/min l Charge initiale à 150, 100 ou 75 W pour les très, assez et mal entraînés respectivement Facteur de correction pour l'âge, par lequel multiplier la Vo2 obtenu à partir du nomogramme (fig)
Test pour déterminer la puissance aérobie
Comme nous l'avons déjà dit, la détermination directe de la puissance aérobie nécessite un équipement coûteux et un personnel qualifié. Pour cette raison, des tests indirects ont été développés, qui sont moins coûteux, plus rapides et plus faciles à réaliser. Il est possible de diviser ces tests en deux grandes familles : LES TESTS MAXIMAUX ET LES TESTS SUBMAXIMAUX.
= à un niveau où la fatigue ou l'apparition de symptômes empêchent une nouvelle augmentation
= à un niveau de consommation d'oxygène qui ne permet aucune augmentation (VO2max)
= à un niveau de fréquence cardiaque qui ne permet aucune augmentation (FC max)
moins d'effort : l'intensité de la charge ne conduit pas à l'atteinte du plateau O2 (VO2max)
Le niveau atteint peut être 85 % de la fréquence cardiaque maximale théorique
ou l'atteinte d'une intensité d'exercice prédéterminée
ou d'une certaine intensité dans l'échelle de perception de l'effort.
Avertissement : La fréquence cardiaque cible déterminée arbitrairement (220 âge) peut être maximale ou proche pour certains, et bien inférieure pour d'autres.
EPOC : consommation d'oxygène supplémentaire après l'exercice ; Extraction dentaire et VO2max
