Être irritable pendant les jours précédant le début des règles est courant et fait partie de ce phénomène défini comme le syndrome prémenstruel.
Il n'est pas toujours simple d'y faire face mais la nutrition peut aussi venir à la rescousse.Il existe en effet des aliments qui peuvent altérer cet effet secondaire qui est tout sauf agréable.
prémenstruel affecte un pourcentage de femmes en âge de procréer allant de 20 à 50 %, et parmi celles-ci 5 % souffrent d'une forme sévère appelée trouble dysphorique prémenstruel.
Elle survient pendant les 7 à 10 jours précédant le début des règles et ne les accompagne généralement pas, mais se termine quelques heures après leur apparition.
Causes
Pourquoi le SPM se produit n'est pas encore clair. Les déclencheurs possibles peuvent être des facteurs d'origine endocrinienne tels que l'hypoglycémie, des modifications du métabolisme des glucides ou des taux d'œstrogènes et de progestérone ; carence en sérotonine, magnésium ou calcium ou prédisposition génétique. On pense que la carence en sérotonine y contribue, car de nombreuses femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont des taux de sérotonine inférieurs à la norme.
Symptômes
Les symptômes les plus courants sont l'agitation, l'anxiété, l'irritabilité, la colère, l'insomnie, les difficultés de concentration, la somnolence, la dépression, les maux de tête sévères, la prise de poids et les douleurs mammaires. Des tensions pelviennes, des maux de dos, une dysménorrhée au début des règles, des étourdissements, des palpitations, de la constipation, des nausées, des vomissements, de l'acné et des modifications de l'appétit peuvent également survenir. L'acné et la dermatite peuvent également apparaître.
en effet, ils aident non seulement à rester détendu, mais aussi à améliorer l'humeur et d'autres manifestations.Plus précisément, les micronutriments, ou vitamines et minéraux qui aident à réguler le métabolisme du corps au niveau cellulaire, sont particulièrement efficaces.
Le fer
Les femmes atteintes de ménorragie, qui sont des pertes menstruelles particulièrement importantes, sont susceptibles d'avoir de faibles niveaux de fer. De nombreuses études suggèrent que l'intégration de cet élément permet non seulement de faire face à l'anémie, mais augmente également la concentration d'hémoglobine et réduit la fatigue.Les aliments les plus riches en fer sont les épinards, les feuilles d'amarante, les haricots, la viande rouge, les germes et les graines de blé. L'organisme assimile mieux le fer si ce dernier est associé à une source de vitamine C comme les agrumes.
Magnésium
Le magnésium aide à détendre les muscles de l'utérus et à réduire la dysménorrhée, ou les crampes menstruelles.De plus, il provoque un effet calmant et réduit le stress et pour cette raison l'introduire dans votre alimentation pourrait être décisif pour enrayer le syndrome prémenstruel.Ils sont plus riches et que peuvent être ajoutés à l'alimentation de cette période du mois sont des légumes à feuilles vertes, des noix, des graines de citrouille, des noix de lin et du chocolat.
Zinc
Le zinc est utilisé comme cofacteur pour les récepteurs des œstrogènes et de la progestérone et aide à soulager la douleur et les crampes menstruelles. Des quantités équitables peuvent être trouvées dans les œufs, les céréales, les légumineuses, les haricots et les graines de citrouille.
Football
Souvent pendant le cycle et peu avant, il y a un manque de calcium, dont la supplémentation a un rôle fonctionnel dans le soulagement des symptômes associés au syndrome prémenstruel. Ce micronutriment aide à réduire les changements de comportement et soulage la rétention d'eau, souvent à l'origine de maux de tête et d'autres maux. En plus du lait, du yaourt et des produits laitiers, on le trouve dans les amandes, le sésame et le tofu.
Vitamine D
L'homéostasie du calcium est influencée par la présence de vitamine D. La supplémentation en cette vitamine permet donc de réduire significativement l'intensité de la douleur.On la retrouve dans les céréales, les champignons, le jaune d'œuf et les poissons gras.
Vitamine B6
La vitamine B6 aide à fabriquer de nouveaux globules rouges, à transporter l'oxygène et à faire face aux sautes d'humeur.On le trouve principalement dans les œufs, les pois chiches, les avocats, les noix et les graines.
Acide folique
Ce nutriment peut aider à surmonter l'anémie courante pendant et avant les règles et à réguler le cycle menstruel.Les légumes à feuilles comme les épinards, l'avocat, les haricots, le céleri, les asperges et les choux de Bruxelles sont de bonnes sources d'acide folique.
les acides gras omega-3
Les aliments anti-inflammatoires à base d'acides gras oméga-3 aident à contrer les maux de tête et les crampes causés par un produit chimique inflammatoire dans le corps appelé prostaglandine. Cet élément se trouve principalement dans le poisson, les noix, les graines de lin et le soja. Ce dernier a souvent été associé à la fertilité et aux symptômes de la ménopause.Dans cet article, les bienfaits du soja et des produits à base de soja.
Vitamine E
Cette vitamine a des propriétés antioxydantes, qui aident à atténuer la gravité de la dysménorrhée, à équilibrer les hormones et à réduire l'anxiété.L'huile d'olive, les noix, les graines, le beurre, les pissenlits et les patates douces sont de bonnes sources de vitamine E.
Fibres
Les fibres aident à réduire les niveaux d'œstrogènes, ce qui facilite grandement la diminution des crampes menstruelles. Les aliments les plus riches sont les légumes, les fruits, les germes, les grains entiers, l'avoine, les pois chiches, les pois et les lentilles.
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