Prémisse
Les indications suivantes sont données à titre EXCLUSIF à titre informatif et n'ont pas vocation à se substituer à l'avis de professionnels tels qu'un médecin, un nutritionniste ou un diététicien, dont l'intervention est nécessaire à la prescription et à la composition de thérapies alimentaires PERSONNALISÉES.
Régime CADEAU
Le Régime CADEAU (acronyme de : Gradualité, Individualité, Flexibilité et Tonalité) est un système inventé par les docteurs Attilio Speciani et Luca Speciani, utile pour poursuivre :
- Perte de poids en cas de surpoids
- La restauration de la condition métabolique optimale en cas d'altérations induites par une mauvaise alimentation ou mode de vie
- La récupération de l'équilibre psychophysique.
Concrètement, le régime GIFT doit intervenir avant tout au niveau de la régulation du métabolisme (meilleur impact de l'insuline et préservation de la masse musculaire) et de la modulation de l'appétit (contrôle hypothalamique) ; pour cela, le régime GIFT fait appel à quelques principes et règles cardinaux. qui, combinés et maintenus dans le temps, doivent garantir le résultat ; en résumé :
- Abolition du comptage des calories
- Activation du métabolisme et préservation de la masse musculaire avec l'activité physique
- Introduction progressive au régime
- Possibilité de remplacer les aliments par des équivalences alimentaires
- Utilisation UNIQUEMENT de glucides à faible indice glycémique
- Élimination des aliments malsains, transformés, riches en conservateurs, et de la malbouffe ou de la malbouffe
- Association protéines/glucides pour limiter l'effet rebond de l'insuline
- Contrôle de l'index et de la charge glycémique
- Répartition calorique optimale des repas (en baisse tout au long de la journée)
- Fruits et légumes gratuits avec la précaution de les insérer en début de repas
- Approvisionnement généreux en eau et en fibres alimentaires
- longue mastication
- Activité physique avec une préférence pour l'effort aérobie
- Contrôle des intolérances alimentaires (test DRIA) qui, en déclenchant les médiateurs de l'inflammation, peut affecter négativement l'action de l'insuline (la solution est la rotation des aliments)
- Équilibre psychophysique; La nourriture peut affecter l'humeur, tout comme l'humeur peut affecter la façon dont vous mangez.« DietaGIFT nécessite une compréhension profonde et une suppression active de cette servitude. »
Le régime GIFT recommande de toujours utiliser une cuisson simple, sans glutamate de sodium, en utilisant un peu d'huile d'olive extra vierge et, à défaut, celle d'une seule graine pressée à froid ; de plus, il suggère de supprimer les produits préemballés, d'éviter les sucres et édulcorants ajoutés. , utilisez (surtout dans les collations) des fruits frais ou des boissons non sucrées ou des jus de légumes.
Par ailleurs, le régime GIFT propose de consommer à chaque repas : un aliment à base de glucides à faible indice glycémique (60g sec), un à base de protéines (quantitativement de la même taille que le plat. cuit à base de glucides) et de fruits et/ou légumes (quantitativement de la même taille que le plat cuisiné de glucides).
Régime CADEAU : forces et faiblesses
Le régime GIFT est sans aucun doute une façon saine et correcte d'interpréter la thérapie alimentaire, en revanche, ce n'est certainement pas la solution idéale pour ceux qui ont peu de motivation pour perdre du poids ; Le régime CADEAU offre des résultats graduels, constants et moins stressants... mais pour ceux qui ont BESOIN d'une visualisation rapide de la "première perte de poids", cette lente progression pourrait être contre-productive.
Suppléments utiles
Les compléments utiles pour le régime GIFT sont ceux proposés par CADEAU Pharmacies; avec une pointe de sarcasme... il est possible de comprendre quels sont les besoins d'intégration de l'offre CADEAU en consultant l'un des points de vente correspondants.
Régime CADEAU : exemple
ATTENTION! Ce qui suit est une interprétation personnelle du régime GIFT et ce n'est pas un schéma produit ou approuvé par le Dr Speciani ou des collaborateurs apparentés ; de plus, étant donné qu'il s'agit d'un système assez différent des schémas nutritionnels hypocaloriques TRADITIONNELS, dans le cadre, je vais essayer d'atteindre un compromis entre le système de comptage des calories et celui du CADEAU afin de rendre la stratégie plus compréhensible de tous les points de vue et comparable au système de comptage "classique".
- Employé, marche 3 fois par semaine pendant 1 heure
M.
42
174
16,7
Maigrir
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Léger, oui 1,55 AUS
2413,1
Exemple de régime CADEAU - JOUR 1
Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
Yaourt au lait écrémé 2%
250g, 140,0kcal
mon chéri
10g 30.4kcal
Noix séchées
30g, 183,6kcal
Bananes
200g, 178.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pâtes avec de la sauce tomate
Pâtes de semoule de blé entier
60g, 194.4kcal
Sauce tomate
100g, 24.0kcal
Fromage parmesan râpé
5g, 19.6kcal
Poitrine de poulet grillée
Poitrine de poulet, viande seulement
120g, 132,0 kcal
Épinards surgelés
200g, 58,0 kcal
Huile d'olive extra vierge TOT
15g, 135,0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Des oranges
100g, 63.0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
Filet de bar à la poêle
Bar, diverses espèces
100g, 97.0kcal
Courgette
200g 32.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Huile d'arachide TOT
10g, 88,4kcal
Exemple de régime CADEAU - JOUR 2
Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
Yaourt au lait écrémé 2%
250g, 140,0kcal
Chéri
10g 30.4kcal
Amandes
30g, 172,5kcal
Raisin
250g, 172,5kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Pomme, avec pelure
100g, 52.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Riz brun aux carottes
Riz brun, grain long
60g, 217.2kcal
Carottes
100g, 41,0 kcal
Fromage parmesan râpé
5g, 19.6kcal
Poitrine de dinde grillée
Poitrine de dinde, viande seulement
120g, 133,2kcal
Fenouil
200g, 62,0 kcal
Huile d'olive extra vierge TOT
15g, 135,0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Poires
100g, 58,0 kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
Filet de thon grillé
Thon à nageoires jaunes
100g, 108,0 kcal
Bettes
200g 38.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Huile d'arachide TOT
10g, 88,4kcal
Exemple de régime CADEAU - JOUR 3
Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
Yaourt au lait écrémé 2%
250g, 140,0kcal
Chéri
10g 30.4kcal
Noisettes
30g, 188.4kcal
Loti ou kaki
200g, 175,0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Haricots et pommes de terre bouillies
Haricots secs
40g, 124.4kcal
pommes de terre
100g, 77.0kcal
Fromage parmesan râpé
5g, 19.6kcal
Steak de veau
Longe de veau
120g, 139.2kcal
Asperges
200g, 40.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT
15g, 135,0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Clémentine
100g, 47.0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
Morue à la vapeur
Filets de cabillaud de l'Atlantique
100g, 82,0 kcal
Salade
100g 18.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Huile d'arachide TOT
10g, 88,4kcal
Exemple de régime CADEAU - JOUR 4
Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
Yaourt au lait écrémé 2%
250g, 140,0kcal
Chéri
10g 30.4kcal
Noix séchées
30g, 183,6kcal
Bananes
200g, 178.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pâtes aux aubergines
Pâtes de semoule de blé entier
60g, 194.4kcal
Aubergine
100g, 24.0kcal
Fromage parmesan râpé
5g, 19.6kcal
Poitrine de poulet grillée
Poitrine de poulet, viande seulement
120g, 132,0 kcal
Épinards surgelés
200g, 58,0 kcal
Huile d'olive extra vierge TOT
15g, 135,0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Des oranges
100g, 63.0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
Steak de cheval
Cheval
100g, 133.0kcal
Endive
200g 34.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Huile d'arachide TOT
10g, 88,4kcal
Exemple de régime CADEAU - JOUR 5
Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
Yaourt au lait écrémé 2%
250g, 140,0kcal
Chéri
10g 30.4kcal
Amandes
30g, 172,5kcal
Raisin
250g, 172,5kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Pomme, avec pelure
100g, 52.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Riz brun aux champignons
Riz brun, grain long
60g, 217.2kcal
Champignons
100g, 22.0kcal
Fromage parmesan râpé
5g, 19.6kcal
Poitrine de dinde grillée
Poitrine de dinde, viande seulement
120g, 133,2kcal
Fenouil
200g, 62,0 kcal
Huile d'olive extra vierge TOT
15g, 135,0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Poires
100g, 58,0 kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
Omelette aux blancs d'oeufs
Blanc d'oeuf de poule
250g, 120.0kcal
Bettes
200g 38.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Huile d'arachide TOT
10g, 88,4kcal
Exemple de régime CADEAU - JOUR 6
Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
Yaourt au lait écrémé 2%
250g, 140,0kcal
Chéri
10g 30.4kcal
Noisettes
30g, 188.4kcal
Loti ou kaki
200g, 175,0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pois chiches et pommes de terre bouillies
Pois chiches secs
40g, 133,6kcal
pommes de terre
100g, 77.0kcal
Fromage parmesan râpé
5g, 19.6kcal
Steak de veau
Longe de veau
120g, 139.2kcal
Asperges
200g, 40.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT
15g, 135,0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Clémentine
100g, 47.0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
Daurade grillée
Filets de daurade
100g, 90.0kcal
Salade
100g 18.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Huile d'arachide TOT
10g, 88,4kcal
Exemple de régime CADEAU - JOUR 7
Petit déjeuner, environ 40% kcal TOT
Yaourt au lait écrémé 2%
250g, 140,0kcal
Chéri
10g 30.4kcal
Noix séchées
30g, 183,6kcal
Bananes
200g, 178.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pâtes aux poivrons
Pâtes de semoule de blé entier
60g, 194.4kcal
100g, 22.0kcal
5g, 19.6kcal
Poitrine de poulet grillée
Poitrine de poulet, viande seulement
120g, 132,0 kcal
Épinards surgelés
200g, 58,0 kcal
Huile d'olive extra vierge TOT
15g, 135,0kcal
Collation, environ 5% kcal TOT
Clémentine
100g, 47.0kcal
Dîner, environ 15% kcal TOT
Poisson bleu grillé
Requin bleu, requin
100g, 130.0kcal
Courgette
200g 32.0kcal
pain de seigle
50g, 129.0kcal
Huile d'arachide TOT
10g, 88,4kcal