Trop d'effort est mauvais et contre-productif, et ce principe peut être étendu à la fois à la vie quotidienne et, en particulier, à l'entraînement physique. En effet, subir une fatigue excessive peut entraîner des conséquences désagréables telles que des douleurs, des malaises, des blessures et des fractures. De plus, paradoxalement, elle rend les efforts rendus inutiles car elle empêche l'organisme de les métaboliser et, dans les cas les plus graves, elle peut limiter la capacité de continuer à pratiquer une activité physique à un niveau élevé.
C'est pourquoi lorsqu'on fait du sport mais pas seulement, il est important d'être conscient de ses limites, d'écouter les signaux du corps et de s'arrêter quand c'est nécessaire.
et l'activité spécifique exercée.
Qu'est-ce qui peut le causer
En général, un effort excessif est la conséquence de la réalisation de certaines activités ou mouvements trop lourds pour le corps, qui sollicitent une articulation ou un muscle de manière répétitive.
Elle peut être liée à des actions quotidiennes, comme l'utilisation de la souris ou du clavier de l'ordinateur plusieurs heures par jour, la pratique d'instruments de musique, la couture ou le tricot, mais surtout la remise en forme. Il peut s'agir d'exercices intenses, effectués pendant trop longtemps ou avec une mauvaise technique qui peut exercer une pression sur les muscles, les os, les articulations et les tissus conjonctifs et provoquer des blessures d'effort excessif.
Les erreurs les plus courantes dans ce cas sont :
- soulever des poids de manière incorrecte;
- assis ou debout avec une posture incorrecte;
- adopter de mauvaises positions lors de l'exécution des exercices;
- ne portez pas de genouillères si le sport que vous pratiquez l'exige ;
- utiliser le mauvais équipement;
- faire des mouvements brusques.
Une activité prolongée est nocive
De plus, faire de l'activité physique pendant trop de jours d'affilée est un effort excessif auquel le corps ne peut pas résister, ainsi que faire de l'exercice à l'extérieur, se soumettant à des températures extrêmes.
Lorsqu'il fait très chaud ou froid, le corps doit travailler très fort pour maintenir une température normale. Par conséquent, l'effort normalement requis pour mener à bien toute activité augmente énormément.
, fractures de fatigue, tennis elbow.Fatigue
Un autre symptôme courant est la fatigue, physique ou mentale, selon la cause du surmenage.
Les signes de fatigue physique peuvent inclure : des membres "lourds" même lors d'activités de faible intensité, des douleurs persistantes, de mauvaises performances physiques, une récupération lente après un entraînement.
La fatigue mentale, en revanche, peut provoquer des vertiges cérébraux, des difficultés de concentration, une augmentation du stress ou de l'anxiété, des sautes d'humeur et de la dépression.
Dans les deux cas, il faut éviter de se forcer à l'effort mais se reposer et reprendre des forces.
Si vous ne faites jamais de pauses, votre corps aura de plus en plus de mal à récupérer des entraînements. Un effort excessif peut également endommager le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable à certaines maladies.
Respiration difficile
Si vous ne parvenez pas à bien respirer pendant l'activité physique, réduisez l'intensité de votre entraînement.
physique et des blessures.
- Étirez et échauffez vos muscles avant de faire de l'exercice.
- Faites des pauses toutes les 30 minutes, surtout si vous restez habituellement dans la même position pendant plusieurs heures.
- Faites des exercices spécifiques pour garder vos articulations en bonne santé.
- Effectuez les exercices en faisant attention à ne pas vous tromper de posture et de mouvements.
- Soulevez des objets lourds avec vos jambes, pas votre dos.
- Si trop intense, changez vos habitudes.
- Accordez-vous au moins un jour de repos par semaine dans votre routine de remise en forme.
- Si vous êtes débutant, n'essayez pas de faire des entraînements intensifs tout de suite, mais augmentez la difficulté et la durée au fil du temps.
- Reposez-vous après des activités répétitives ou intenses.
Comment éviter le surentraînement pourrait être l'une des 8 questions à poser à votre entraîneur personnel.
Apprendre à gérer le stress
Si vous vous sentez accablé par le stress, l'exercice peut être particulièrement utile pour le gérer. Même une simple marche rapide de 20 minutes peut vous remonter le moral, vous détendre et avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.
En plus de se livrer à des exercices de relaxation, de méditation, de yoga, de tai-chi, de respiration et de relaxation musculaire.
En fait, ne trouver que 10 ou 15 minutes par jour pour le faire réduirait considérablement votre niveau de stress.
Enfin, le sommeil est également essentiel au bien-être mental, émotionnel et physique. Essayer de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit est essentiel.
