La natation peut également être une alternative valable, par rapport à la course à pied, au vélo, au ski, etc., pour les personnes qui ne peuvent plus pratiquer ces sports en raison de certains problèmes articulaires, osseux ou tendineux. Nous ne disons pas que la natation est « bonne pour tout le monde » ou qu'elle doit être considérée comme « une activité de physiothérapie ». En fait, la natation a aussi ses problèmes - surtout lorsqu'elle est pratiquée à des niveaux importants.
Cependant, dans certaines circonstances, la microgravité du milieu aquatique, et la posture de certains styles - pas tous - peuvent vous permettre de pratiquer des sports évitant les douleurs ou les dégradations fonctionnelles.
, dos, grenouille ou papillon) plusieurs fois, une sorte de plateau pourrait se déclencher à la longue. Changer votre routine d'entraînement en piscine est un moyen particulièrement efficace d'utiliser différents groupes musculaires, aidant à maximiser les résultats.
La natation permet de brûler beaucoup de calories au début d'une activité physique. Mais au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, votre fréquence cardiaque a tendance à se stabiliser. La solution, selon la plupart des entraîneurs, est de nager plus fort et plus vite pour garder votre fréquence cardiaque élevée. fréquence cardiaque. Pour surveiller vos performances aquatiques et votre fréquence cardiaque, il est recommandé de porter un bracelet d'activité étanche pendant les mouvements. Votre fréquence cardiaque cible pendant un entraînement d'intensité modérée doit être d'environ 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. pour calculer la fréquence cardiaque maximale soustrayez simplement l'âge de chacun de 220.
pour continuer à avancer les jours de récupération active; utilisez un tube de flottaison ou un gilet de sauvetage pour entraîner vos bras et vos jambes. Si votre objectif est de tonifier vos bras en plus de perdre du poids, vous pouvez faire quelques flexions des biceps avec des haltères sans danger pour l'eau. L'eau crée également de l'endurance, ce qui peut aider à développer la force et l'endurance.
Également d'excellents entraînements dans la piscine ou avec le vélo elliptique.
L'entraînement dans l'eau permet également d'éviter les perturbations thermiques.
cardio ou natation. La fréquence de la natation pour perdre du poids est la même que pour les autres exercices cardiovasculaires, donc 4 à 5 jours par semaine pour de meilleurs résultats. L'idéal, selon les experts, est de commencer par 15 à 20 minutes de natation tous les deux jours, puis d'augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes de natation cinq jours par semaine, si le corps le permet. en haut. , c'est le poids lui-même qui y contribue de manière significative. Le poids, en effet, joue un rôle important : en général, plus on est lourd, plus on brûle de calories. Le métabolisme, qui varie d'une personne à l'autre quel que soit le poids, joue son rôle. Sur la base des résultats produits par les recherches de l'American College of Sports Medicine, on estime que :
"en une" heure de style de nage, quelle que soit la distance totale parcourue par l'athlète, les calories suivantes sont perdues en une "heure":
- une personne de 60 kg brûle 590 calories en nageant rapidement et 413 calories en nageant lentement ;
- une personne de 70 kg brûle 704 calories en nageant vite et 493 calories en nageant lentement ;
- une personne de 80 kg brûle 817 calories en nageant rapidement et 572 calories en nageant lentement ;
- une personne de 90 kg brûle 931 calories en nageant rapidement et 651 calories en nageant lentement.
Remarque : il s'agit bien évidemment de sujets ayant une bonne technique et un niveau de conditionnement métabolique et musculaire tout aussi satisfaisant.
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