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Si les masses musculaires se relâchent, le sang peine à revenir vers le cœur, surtout lorsque la gravité ne joue pas en sa faveur (c'est-à-dire lorsqu'on reste longtemps debout). La stase sanguine qui en résulte augmente la pression veineuse, qui est la plus élevée au niveau des chevilles, sur lesquelles pèse toute la colonne sanguine.L'augmentation de la pression artérielle favorise le passage des fluides plasmatiques du sang vers les tissus interstitiels.
Lorsque ces fluides ne sont pas correctement drainés du système lymphatique, ils s'accumulent dans les tissus provoquant un œdème (gonflement généralisé).
Même la chaleur estivale contribue à aggraver le problème, car elle dilate le calibre des vaisseaux.
Chez les femmes en âge de procréer, le gonflement de la cheville est plus fréquent dans la semaine précédant les règles, car pendant cette période les hormones féminines (œstrogènes et progestérone) atteignent des niveaux particulièrement élevés, exerçant pleinement leurs propriétés vasodilatatrices (provoquant la rétention d'eau). Sur le plan hormonal également, les causes des pieds gonflés pendant la grossesse doivent également être recherchées.
des membres inférieurs, il est en effet capable de stimuler la circulation, générant un "effet pompe" donné par l'alternance de contractions et de relaxation.
Il serait tout aussi important de se fixer un rendez-vous quotidien avec une marche rapide, une baignade ou une balade à vélo ; une demi-heure par jour pendant 4 à 5 jours par semaine est suffisante pour améliorer significativement la circulation périphérique Quelle que soit l'activité sportive pratiquée, les sports nautiques sont aussi particulièrement utiles, il est important qu'il soit pratiqué avec des chaussures adaptées ; les talons aiguilles, en revanche, doivent être utilisés avec parcimonie, à tel point qu'il vaut mieux les réserver pour des soirées vraiment spéciales.
Le sport est également important pour atteindre et maintenir un poids santé, ce qui a un effet positif sur la santé générale des jambes et des chevilles. Toujours dans le domaine sportif, il est intéressant de noter combien de cyclistes, au terme d'un effort intense, passent quelques minutes allongés les jambes relevées sur une montée. Cette stratégie, qui peut également être mise en œuvre pendant la soirée ou le repos nocturne, favorise le retour du sang vers le cœur, en supprimant les gonflements. L'auto-massage est également important, à réaliser avec des mouvements de rotation des doigts qui vont de bas en haut ; tant mieux s'il est associé à des gels ou crèmes spécifiques, qui maintiennent la circulation en vie et évitent la stagnation des liquides.
Exercices pour des jambes légères et moins enflées
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Remèdes naturels et phytothérapie
Certains médicaments à base de plantes sont particulièrement importants, utiles dans le traitement des chevilles enflées, car ils ont une action antioxydante, constriction des vaisseaux sanguins et anti-inflammatoire. Parmi ceux-ci on se souvient du genêt du boucher ou genêt du boucher, de la centella asiatica, du marronnier d'Inde, de l'hamamélis, du ginkgo biloba, de la myrtille, de la groseille et de la vigne rouge.
Beaucoup de ces médicaments, en plus d'être des ingrédients actifs dans des produits cosmétiques dédiés aux jambes fatiguées et aux chevilles enflées, sont également disponibles sous forme d'extraits standardisés à prendre par voie orale.
Les vasoprotecteurs d'origine végétale peuvent être inclus dans la composition de suppléments ou de médicaments, où ils se trouvent généralement à des concentrations plus élevées.
Souvent associés les uns aux autres, ils contiennent des principes actifs, tels que des flavonoïdes, également présents dans de nombreux aliments couramment utilisés. Une tasse de baies, un kiwi, un pamplemousse rose ou un jus d'agrumes, est idéal pour faire le plein de ces substances.En tonifiant les parois capillaires et en régulant positivement leur perméabilité, les bioflavonoïdes enrayent la transsudation des liquides.Le résultat : moins gonflé et lourd chevilles, même si une approche multiple est souvent requise, consistant en un régime, des suppléments ou des médicaments spécifiques, des exercices physiques et des massages assistés de préparations cosmétiques et phytothérapeutiques.
VEUILLEZ NOTER
Avant de recourir à l'utilisation de tout remède naturel ou phytothérapeutique pour les chevilles enflées, il est conseillé de consulter votre médecin afin d'identifier la présence éventuelle de contre-indications à l'utilisation de produits de ce type.En fait, "naturel" n'en est pas synonyme. est "sûr" et ni la présence de contre-indications ni l'apparition d'effets indésirables ou d'interactions avec des thérapies pharmacologiques en cours ne peuvent être exclues.
Bas élastiques
Le dernier, mais non moins efficace remède contre le gonflement de la cheville est représenté par les bas élastiques à compression graduée, qui facilitent, avec leur pression décroissante du bas vers l'autre, le retour veineux et la réabsorption des liquides suintants.
RelaxSan propose des mi-bas à bout ouvert avec compression graduée, ils sont conçus pour prévenir et éventuellement traiter les problèmes circulatoires dans les jambes. La compression exercée est égale à 22-27 mmHg à la hauteur de la cheville et diminue au fur et à mesure que le mi-bas monte vers le genou.Les mi-bas RelaxSan sont 100 % italiens, fabriqués avec des matériaux de qualité et une grande attention aux détails ; zone a un renfort, afin de garantir une longue durée de vie à la chaussette de compression.Avant d'acheter, il est recommandé de choisir la taille avec soin.
Ceux qui préfèrent les collants peuvent trouver un excellent modèle de compression parmi les produits proposés par Scholl. Les Scholl Light Legs sont conçues pour favoriser une meilleure circulation dans les jambes et donner une sensation de maintien général. Ces collants de compression graduée sont fabriqués avec la technologie Fiber Firm, capable de maintenir une compression graduée de niveau moyen même sur de faibles deniers, et avec la technologie Ladder Lock qui, d'autre part, rend la chaussette plus résistante contre d'éventuelles vergetures et permet donc le collant pour durer longtemps. Les Scholl Light Legs préviennent et agissent contre la sensation de fatigue et de lourdeur dans les jambes, sans sacrifier un aspect esthétique agréable.
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