Pull avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice du pull Barbell est également connu sous le nom de pull Barbell

Type d'exercice

Barbell Pullover est un exercice monoarticulaire / accessoire

Variantes

• Pull à la voiture

Pull Barbell : Exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc plat avec les fesses, le haut du dos, les omoplates et la tête toujours en contact avec celui-ci et les pieds fermement appuyés au sol. Les épaules sont complètement ou presque complètement fléchies selon les la Mobilité Individuelle Les coudes sont presque complètement étendus et il ne devrait y avoir aucun changement dans leur angle pendant la durée de l'exercice. La barre est tenue avec les mains à une distance égale ou supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à étendre (avec une prise à la largeur des épaules) ou à étendre/ajouter (avec une prise supérieure à la largeur des épaules) les épaules jusqu'à ce que la barre soit presque perpendiculaire au sol, pour maintenir une tension constante sur les muscles touchés ; il est donc conseillé de terminer la course lorsque la barre est au-dessus du front de l'athlète.

Muscles impliqués dans l'exercice de pull-over d'haltères

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• Faisceaux inférieurs du grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension de l'épaule (partielle)

Groupe 1

• Coracobrachial

action
Adduction de l'épaule (prise large uniquement)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse

Entraînez-vous à la maison avec nos entraînements

Sélectionnez le muscle à entraîner Abdominaux Bras Jambes Fesses Pectoraux Dos Epaules Sélectionnez la difficulté des exercices vidéo Très facile Facile Difficulté moyenne Assez difficile Très difficile