Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Bras
- Muscles abdominaux
- Jambes
Difficulté d'exercice
Difficile
Effectuer le Burpee et la planche latérale avec la jambe levée :
- Mettez-vous en position Push up et gardez votre corps droit de la tête aux pieds
- Faites un bond en avant et adoptez une position accroupie ; enlève tes mains du sol et saute le plus haut possible
- Après le saut, reprenez rapidement la position accroupie et gardez vos mains devant vos pieds ; sauter en arrière avec les jambes ouvertes et droites
- Tournez-vous sur le côté et adoptez la position de planche latérale en gardant votre avant-bras droit, votre main posée sur le sol et vos genoux tendus ; placez la jambe supérieure devant la jambe inférieure et le bras supérieur tendu haut; si vous ne vous sentez pas bien équilibré, gardez votre main posée sur votre hanche
- En gardant le corps tourné sur le côté et bien aligné, soulevez le haut de la jambe, ramenez-le vers le bas et revenez à la position de poussée vers le haut
- Répétez depuis le début en faisant d'abord le burpee, puis faites pivoter le corps du côté opposé et soulevez la jambe droite vers le haut.
- Gardez votre poignet non aligné avec votre épaule sur le côté de la planche
- Abaissez vos hanches en levant votre jambe
- Sauter trop violemment.
