Pont fessier sur fitball isométrique avec une jambe levée

Principaux muscles touchés

• Fesses
• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Difficulté moyenne

Effectuer un pont fessier sur un Fitball isométrique avec une jambe levée :

1. Allongez-vous avec le haut du dos et la tête sur le fitball
2. Soulevez vos hanches, contractez vos fessiers, retirez un pied du sol et restez avec votre jambe levée (essayez de stabiliser votre fitball)
3. Restez d'environ 40' à 60' et inversez la jambe.

• Cambrez le dos
• Gardez vos hanches basses
• Déplacez le fitball.