Continuer à faire du sport, même avec une intensité plus faible et certains entraînements, permet de développer des endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau aux propriétés analgésiques, qui induisent la positivité et exercent une fonction bénéfique pour le niveau optimal de la sphère psychophysique.L'exercice libère des endorphines, qui augmentent la dopamine chimique et le bien-être. Un type, appelé bêta-endorphines, peut en fait être plus efficace pour soulager la douleur que les analgésiques puissants et les analgésiques.
L'exercice réduit également l'inflammation, améliore la circulation sanguine et augmente l'énergie au fil du temps.
Les bienfaits du sport pendant les règles
- Diminue la rétention d'eau
- Augmente la tolérance et la résistance à la douleur
- Réduit les symptômes pendant la période prémenstruelle et menstruelle
- Il contrecarre l'anxiété, le stress et d'autres troubles psychosomatiques
Bienfaits pour le sport et la santé des femmes
- Marche rapide : activité aérobique d'intensité faible ou moyenne qui stimule la fréquence cardiaque et la circulation.
- Vélo : favorise la production d'endorphines qui soulagent les douleurs menstruelles et aident à lutter contre la rétention d'eau.
- Natation : activité aérobie capable d'augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine. Nager à un rythme lent aide à réduire les crampes dues à la production de prostaglandines, les hormones qui stimulent les contractions utérines.
- Yoga : stimule l'oxygénation, la relaxation psychophysique, améliore la posture, la circulation et la respiration.
Au cours de la deuxième phase du cycle (folliculaire) :
- marche rapide comme la marche nordique,
- entraînement en salle de musculation,
- entraînement cardio,
- alpiniste.
Dans la troisième phase du cycle (ovulatoire):
- activité aérobie,
- danse, zumba,
- course,
- Je nage,
- filage,
- entraînements de type H.I.I.T.
Dans la quatrième phase du cycle (lutéal):
- entraînement en salle de musculation,
- entraînements de type H.I.I.T.
Quels sports affectent la régularité du cycle ?
Le surentraînement peut entraîner une altération des menstruations qui peuvent devenir irrégulières, voire dans les cas les plus extrêmes, ne pas apparaître du tout (aménorrhée).L'effort physique affecte l'hypothalamus et l'hypophyse, qui régulent la fonction ovarienne et la sécrétion de toutes les autres hormones impliquées, comme les œstrogènes.Certains sports, surtout s'ils sont pratiqués à haute intensité, voire à un niveau professionnel, peuvent altérer le cycle :
- Danse classique
- Gymnastique artistique
- Course
- je nage
Quelles activités éviter ?
S'il est vrai que la pratique d'activités sportives a des effets bénéfiques sur la santé des femmes, en réduisant les symptômes typiques des phases prémenstruelles et menstruelles, il est utile de considérer qu'une pratique sportive intense peut entraîner fatigue, inconfort et douleur. En particulier, il est bon d'éviter :
- les abdominaux : ils augmentent les douleurs pelviennes et abdominales et provoquent des pertes sanguines plus abondantes ;
- activités physiques de longue durée qui sollicitent trop le corps;
- activités avec une résistance physique assez élevée;
- exercices impliquant des charges dorsales.
Quand se former : conseils pratiques
Votre corps est toujours le bon étalon : il donne lui-même les signaux et détermine le choix de "l'activité sportive à pratiquer, et aussi quand la pratiquer. Si votre corps est habitué à s'entraîner 4-5 jours par semaine il n'y en a pas" c'est raison de ne pas continuer même pendant les jours du cycle menstruel. La seule précaution réside dans "l'intensité de l'entraînement" et dans les types d'activités à pratiquer, selon la phase du cycle. Quelques conseils pratiques :
- Ne portez pas de vêtements qui rétrécissent l'abdomen et la région pelvienne
- Utilisez un soutien-gorge de sport pour éviter les chocs et les mouvements à risque pour les seins
- Boire beaucoup d'eau
- Intégrer avec des sels minéraux
- Utilisez des produits absorbants hypoallergéniques ou des coupes menstruelles
Marcher 11 minutes par jour pourrait vous apporter de bons bénéfices tout au long de votre cycle menstruel.
, ou des sous-vêtements menstruels, plus confortables et pratiques, ainsi qu'éco-durables car lavables et réutilisables.
Pour lutter contre la douleur, une bouillotte d'eau chaude ou de glace, selon les cas, pourrait également être utile.
