Pilates reformer, initialement connu sous le nom de Universal Reformer, est le nom de l'appareil le plus utile, le plus célèbre et le plus utilisé dans la méthode Pilates.
"Réformateur", traduit en italien "réformateur", serait l'abréviation de "réformer universellement le corps", ou réformer universellement le corps.
Défini à l'origine "Contrôle", la méthode Pilates est une discipline conçue au début du XXe siècle par Joseph Pilates, dans laquelle on fait un usage intensif d'outils et d'équipements conçus afin d'optimiser l'entraînement.
Pour plus d'informations : Pilates : qu'est-ce que c'est, avantages et controversesEn plus du réformateur Pilates, d'autres appareils d'une utilité significative sont : Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel et Pedi-Pole.
Pour en savoir plus : Pilates : quels outils et quel rythme
Le réformateur Pilates est donc conçu pour stimuler simultanément : la souplesse musculaire, la mobilité articulaire, le tonus général et la force - en particulier du tronc - résultant en une meilleure fonctionnalité générale grâce au réajustement du corps et à l'amélioration de la posture.
, et coulissant au moyen de roues sur deux chenilles fixées à un châssis. À l'avant, le chariot est relié à des ressorts, qui agissent comme résistance (à différents niveaux d'intensité), attachés au cadre du côté opposé ; en correspondance de la même il y a aussi une barre réglable (footbar). Le chariot est équipé de butées ou de blocs qui permettent à l'utilisateur de ne pas glisser dans la traction et la poussée. Le dos est plutôt constitué d'un système de sangles et de poignées, dont la traction agit sur le mouvement du chariot. Le réformateur Pilates est réglable en fonction des caractéristiques anthropométriques du sujet et ses résistances sont constituées par le poids du corps et le réglage des ressorts.Dans la version "Reformer Half Trapeze", derrière elle se trouvent également des éléments spécifiques de la Table Trapèze - un autre appareil de Pilates. Les positions d'exercice sont couchées, couchées, assises, à genoux ou debout.
Les réformateurs de Pilates les plus courants sont pliables et facilement transportables.
'- De plus, l'exécution de protocoles avec le réformateur Pilates permet de développer la force non seulement dans le mode concentrique traditionnel, mais aussi dans le mode excentrique.
- L'une des principales caractéristiques du pilates est de faire se développer les muscles dans toute leur longueur, sans provoquer d'augmentation significative de leur section (masse), mais tout en déterminant une augmentation du tonus général.
Ces quatre grands avantages, à leur tour, conduisent à l'optimisation de :
- Posture
- Équilibre
- Efficacité du mouvement
- Fonctionnalité générale, trouvée dans le contexte de la vie quotidienne
- Soulagement de la douleur attribuable à des déséquilibres physiques, en particulier de la colonne vertébrale, tels que les maux de dos (mal de dos).
Beaucoup de gens choisissent la méthode Pilates et utilisent le réformateur Pilates pour essayer de perdre du poids. Son efficacité, bien sûr, dépend principalement de l'alimentation globale. Pour plus d'informations, nous vous recommandons de lire l'article dédié.
Pour en savoir plus : Pilates pour perdre du poidsLa principale caractéristique du réformateur Pilates est sa polyvalence. Les exercices peuvent se faire en décubitus dorsal, ventral, assis, debout, en tirant sur les sangles, en poussant la barre au bas des pieds, en s'accroupissant sur la plate-forme, sur les blocs d'épaule, avec l'utilisation d'équipements supplémentaires, en position inversée, de côté et avec de nombreuses autres variantes. En d'autres termes, le réformateur Pilates peut entraîner différentes parties du corps de différentes manières.
Les exercices possibles sont vraiment nombreux, de ceux pour débutants à ceux pour les plus expérimentés ; par exemple, il existe des séances spécifiques destinées au conditionnement des rameurs (pratiquants de l'aviron). Le réformateur Pilates est un outil pour tout le monde, adapté à tout niveau de forme physique ; il n'est pas surprenant que le nom original de cet outil soit "réformateur universel".
La meilleure façon d'apprendre à utiliser le réformateur Pilates est en classe ou en cours particuliers. Une fois que vous avez appris quelques exercices et compris les bases de l'exercice, il est certainement conseillé d'acheter un réformateur de Pilates personnel.
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Pratiquer une activité physique pendant la grossesse, par exemple de nombreux exercices avec Pilates Reformer, peut être une "bonne habitude pour améliorer sa santé sans compromettre celle de l'enfant. L'utilisation de Pilates Reformer est idéale pendant la grossesse, car la force relative gagne, sans trop risques associés, aidera la femme enceinte pendant l'accouchement et facilitera la récupération physique post-partum. Cependant, la grossesse étant une condition assez délicate, il est conseillé de limiter les séances à des exercices spécifiques et de ne travailler qu'à des intensités confortables pour éviter blessures et complications.
Pendant le premier trimestre de la grossesse, il est possible de continuer à s'entraîner avec le réformateur Pilates pratiquement de manière normale.Cependant, pendant les deuxième et troisième trimestres, en raison des changements hormonaux connus et de la prise de poids, il serait préférable d'éviter les mouvements impliquant la position enclin ou en décubitus dorsal. Mieux se tenir debout, à genoux et assis pour rester en sécurité.
La pratique du Pilates avec le reformer aide à renforcer les muscles abdominaux de la femme enceinte, ce qui, à son tour, peut prévenir les douleurs lombaires et améliorer la mobilité. Les femmes enceintes entraînées avec des réformateurs de Pilates sont capables d'augmenter leur force en gardant leur corps aligné correctement et leur posture. Pendant la grossesse, le centre de gravité et l'équilibre changent en raison de la prise de poids au niveau de l'abdomen et des seins ; l'utilisation du réformateur pilates vous permet d'effectuer de nombreux exercices tout en conservant l'alignement postural. De plus, les changements hormonaux pendant la grossesse provoquent une laxité ligamentaire, ce qui peut entraîner une instabilité et augmenter le risque de tension musculaire et d'entorse. L'utilisation du réformateur pilates, qui accompagne les mouvements en toute sécurité, limite l'amplitude des mouvements et réduit les risques liés à cette situation.
Pendant la grossesse, le rectus abdominis - le muscle abdominal principal qui longe le devant du torse - s'élargit légèrement au centre. Il est donc conseillé d'éviter les exercices qui provoquent de fortes contractions, car ils peuvent provoquer une hyper-distension. Cela inclut les mouvements en décubitus dorsal pour soulever la tête, les épaules ou les jambes, même avec l'utilisation du réformateur Pilates - par exemple le roll-up.
De nombreux exercices avec le réformateur Pilates en position couchée peuvent créer des problèmes au cours des deuxième et troisième trimestres, lorsque le poids dans le ventre devient important, provoquant une compression des veines et des artères, ce qui à son tour peut restreindre le flux sanguin vers le bébé. Toutes les femmes enceintes ne se plaignent pas de ce problème, qui est généralement perceptible si des étourdissements et une faiblesse soudaine apparaissent. Dans ce cas, il est nécessaire de s'asseoir pour soulager les symptômes.
L'utilisation du réformateur Pilates peut aider à développer les muscles des fesses, donc les fesses - surtout le grand fessier, mais aussi les moyennes et petites - bien qu'il puisse difficilement montrer un impact digne d'un protocole avec surcharges - dans lequel il ne il n'y aurait pas de squats, de soulevés de terre, de fentes, etc.
Ce qui est vraiment essentiel pour rajouter de la masse musculaire aux fesses, c'est la résistance à l'exercice.Il est donc conseillé d'utiliser une résistance élevée (des ressorts et des sangles), et donc fatigante, pour solliciter de manière optimale les fibres musculaires des fesses, en ainsi qu'ils repoussent plus gros et plus forts. Que cette résistance soit suffisante pour stimuler la croissance musculaire dépend avant tout du point de départ. Si vous êtes débutant, avec l'utilisation du réformateur de pilates vous pouvez sans aucun doute obtenir des résultats ; au contraire, si vous avez déjà une base d'entraînement, le réformateur de pilates ne peut clairement pas vous aider.
Plus généralement, le Pilates peut contribuer à la structuration des fesses à travers les exercices suivants : Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt et Side Leg Kicks.
