Les exercices de Kegel doivent leur nom au gynécologue inventeur de la technique, Arnold Kegel, et consistent à contracter et détendre les muscles du plancher pelvien pour améliorer le tonus.
Assez connues en théorie, elles le sont en pratique beaucoup moins puisque plus de 70 % des femmes ne savent pas exactement comment, quand et comment les faire.
Pour clarifier les mille doutes liés à la "fitness des zones intimes", les sexologues Manuela Farris et Roberta Rossi et la coach Alessandra Bitelli.
qui ferment la partie inférieure de la cavité abdominale et qui servent à maintenir la vessie, l'urètre, l'utérus, le vagin et le rectum dans la bonne position.
Au fil des années, et surtout après la ménopause, il a tendance à s'affaiblir.
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Comment se déroulent les exercices ?
La meilleure façon de commencer à faire des exercices de Kegel est de s'imaginer assis sur une bille et de contracter vos muscles pelviens comme si vous la souleviez.
Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous uniquement sur la contraction des muscles pelviens, en faisant attention à ne pas fléchir les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fesses.
Évitez de retenir votre souffle mais respirez plutôt librement pendant les exercices. Répétez au moins trois séries de 10 à 15 répétitions par jour.
Que peuvent faire ceux qui ne peuvent pas le faire ?
Si vous êtes débutant, il existe des aides qui peuvent aider à stimuler les muscles, comme les sphères qui ont un poids à l'intérieur qui bouge et tourne à chaque mouvement du corps, également indiquées pour ceux qui connaissent déjà les exercices et veulent augmenter " l'intensité de l'effort.
Des électrostimulateurs particulièrement sophistiqués sont également très utiles, capables de percevoir l'intensité de la contraction du plancher pelvien et de fournir un guide pour l'exercice.
A qui conviennent-ils le mieux ?
Outre le vieillissement, de nombreuses autres situations peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien : grossesse, accouchement, chirurgie, constipation chronique ou toux, et surpoids.
Pour cette raison, il est important pour tous de faire les exercices de Kegel mais encore plus pour les femmes qui souffrent de :
- incontinence d'effort et perdre quelques gouttes d'urine en éternuant, en riant ou en toussant ;
- l'incontinence urinaire par impériosité et une forte envie soudaine d'uriner juste avant de perdre une grande quantité d'urine;
- incontinence fécale, avec perte de selles.
A quel âge faut-il commencer à les fabriquer ?
Vous pouvez commencer à tout âge, même à un très jeune âge, car même si l'incontinence survient généralement après 45 ans, il ne faut pas oublier l'impact important que ces exercices peuvent avoir sur la sexualité.
De plus, il est toujours préférable d'arriver préparé pour la ménopause, lorsque les niveaux d'hormones commencent à baisser lentement, en particulier les œstrogènes, qui sont responsables de la rondeur et de l'élasticité des tissus, et vous pouvez rencontrer des problèmes ou des changements dans le vagin.
Quand peut-on les faire ?
Pour les exécuter, vous n'avez pas besoin de prendre votre temps exprès car ils peuvent être effectués à tout moment sans que personne ne s'en aperçoive : assis devant l'ordinateur, devant la télévision ou en attendant le bus.
La seule chose importante est d'avoir une vessie vide.
elle touche environ 20% des femmes, une sur 5 entre 45-50 ans, et globalement plus de 400 millions de personnes dans le monde et environ 5 en Italie.Faire les exercices correctement et systématiquement conduit à des fuites urinaires moins fréquentes, en quelques semaines ou quelques mois.
Est-il vrai qu'ils préviennent les infections urinaires récurrentes ?
Oui, l'amincissement des parois vaginales et la diminution du flux sanguin qui se produisent au fil des ans peuvent augmenter la sensibilité et la susceptibilité aux infections des voies urinaires.
Pendant l'exercice, le flux sanguin augmente, donc en faisant de l'exercice régulièrement, de nouveaux vaisseaux sanguins se forment dans les muscles et les tissus deviennent plus charnus.
Comment améliorent-ils la vie sexuelle ?
Les exercices de Kegel vous aident à être plus conscient de toute contraction des muscles entourant le vagin, l'une des causes de douleur avant et pendant les rapports sexuels. De même, ils détendent les muscles rendant la pénétration plus confortable.
Ils peuvent également améliorer la lubrification vaginale, permettant à plus de sang de circuler vers les organes génitaux, augmenter l'excitation sexuelle et faciliter l'atteinte de l'orgasme.
Ils sont également suggérés pour améliorer la sexualité après l'accouchement, en cas d'incontinence urinaire et pour prévenir le prolapsus utérin.
Un mécanisme psychologique positif est également déclenché : faire des Kegels est quelque chose que la femme peut gérer et cela l'aide à se sentir plus active dans la sexualité.
Les exercices de Kegel font également partie de l'entraînement sexuel.
