Régime végétarien de 2000 calories, par exemple

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

Lait de vache entier 300 grammes Biscottes complètes 50 grammes Confiture (comme des fruits vivants) 30g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130g Noix séchées 20 grammes

DÉJEUNER

Spaghetti 100g Haricots en conserve 200g Huile d'olive 10 grammes

CASSE-CROÛTE

gressins 30g kiwi 120g

DÎNER

Mozzarella (maigre) 100g Fusée 100g Salade de tomates 200g Pain de grains entiers 80g Huile d'olive vierge extra 10 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1988 Kcal Protéines 79 grammes 16 Gros 71 grammes 32 Les glucides 276 grammes 52 Fibre 36 grammes De l'alcool 0 Le fer 15,01 mg Football 1316,4 mg cholestérol 99 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

pomme 200g Biscottes complètes 50 grammes Confiture 30g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 250g Fraises 200g

DÉJEUNER

Riz étuvé 100g Aubergine 200g Pécorino frais 50 grammes Huile d'olive vierge extra 10 grammes

CASSE-CROÛTE

Chocolat noir 50 grammes

DÎNER

Oeufs de poule entiers 130g Épinard 200g Huile d'olive 10 grammes pain de seigle 80g Parmesan râpé 20 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1999 Kcal Protéines 79 grammes 16 Gros 81 grammes 37 Les glucides 254 grammes 48 Fibre 30g De l'alcool 0 g Le fer 21,06 mg Football 1257 mg cholestérol 729 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

Café de style américain, dans une tasse 25 grammes Sucre 5 grammes Biscottes vitaminées 50 grammes Confiture 30g

CASSE-CROÛTE

Fromage cottage faible en gras 100g Craquelins non salés 30g

DÉJEUNER

Pâtes de semoule de blé entier 100g Steak de soja 120g Radicchio vert 150g Huile d'olive + citron

10 grammes

CASSE-CROÛTE

Noix séchées 10 grammes pomme 200g

DÎNER

Pain de grains entiers 100g Scamorza 80g Huile d'olive 10 grammes Salade 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1990 Kcal Protéines 124 grammes 25 Gros 55 grammes 25 Les glucides 266 grammes 50 Fibre 52 grammes De l'alcool

0 g

Le fer 35,65 mg Football 1081 g cholestérol 67 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Bar à café, dans la tasse 25 grammes Noisettes 20 grammes Biscuits gaufrettes 45 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130g Abricots 200g

DÉJEUNER

Pizza à la tomate + 250g gorgonzola + 50 grammes radis rouge 100g vin blanc 200g

DÎNER

Gnocchi de pommes de terre 100g Huile d'olive vierge extra 10 grammes Épinard 300 grammes Ricotta de vache (maigre) 150g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1991 Kcal Protéines 66 grammes 13 Gros 76 grammes 35 Les glucides 240g 45 Fibre 25 grammes De l'alcool 20 grammes 7 Le fer 15,72 mg Football 1493 mg cholestérol 123 mg

Introduction, notes, avis de non-responsabilité, conseils Régime 1000 calories Régime 1200 calories Régime 1400 calories Régime 1600 calories Régime 1600 calories Régime 1700 calories Régime 1700 calories Régime 1800 calories Régime 1800 calories Régime 2000 calories Régime 2200 calories Régime 2400 calories Régime 2600 calories Régime 3000 calories