Marche rapide : efficacité et comment s'entraîner

La marche rapide, comme la course à pied, peut se faire à l'intérieur, sur tapis roulant, ou à l'extérieur, à l'extérieur.Il faut noter que, généralement, cette activité nécessite moins d'efforts, de risques et de complications que la course de fond et plus - également par rapport à la natation, marche, vélo, canoë, aviron, etc. En revanche, de nombreux sportifs (surtout les coureurs à pied) sous-estiment la marche rapide, la considérant comme une activité « légère, peu intense et peu efficace » d'une « activité motrice qui, dès le point de vue biomécanique, engage l'organisme d'une manière très différente ; c'est donc l'intensité (comprise comme vitesse et pente du terrain) et le volume de travail qui définissent l'"engagement global de la marche rapide".

Ce qui est sûr, c'est que, dans le but d'augmenter le seuil anaérobie et la consommation maximale d'oxygène, la course à pied offre de plus grandes possibilités de stimulation, cependant, dans un domaine sportif avancé, il ne serait pas possible de s'entraîner à courir en effectuant une marche rapide. , en général, , cette activité est considérée comme une "activité de remise en forme ou de bien-être, ou une thérapie motrice, plutôt qu'un véritable sport - également compte tenu de l'absence de tout circuit de compétition.

Parmi les principales applications de la marche rapide nous citons : la perte de poids, la prévention et la rééducation cardiovasculaire, la prévention et l'amélioration de certains troubles respiratoires, la prévention de diverses formes dégénératives liées à la vieillesse, etc. Cependant, cela non plus n'est pas une pratique sans contre-indications ; elle peut être déconseillée en présence d'inconfort musculaire et ostéo-articulaire, ou étroitement liée à une condition d'obésité sévère.