LENT DERRIèRE AVEC HALTèRES ASSIS

Ralenti derrière avec haltères assis : exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à environ 90°, avec le dos dans sa position de force, la tête inclinée vers l'avant, les jambes écartées et les pieds fermement posés au sol derrière les genoux pour faciliter le maintien de la trois courbes naturelles du dos et pour mieux supporter le poids.Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. il repose sur la partie inférieure des poutres supérieures du trapèze ainsi que sur les mains qui le saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules.L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel il était auparavant couché en commençant, essayant ainsi de tracer un segment de droite et non une courbe. Lors de la poussée, les épaules s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent ou et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont à hauteur d'épaule ou légèrement plus haut. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de décharger une partie du poids sur les pieds. .

Muscles impliqués dans l'exercice du dos lent avec haltères assis

Groupe 0

deltoïde latéral

deltoïde antérieur

Faisceaux supérieurs du grand pectoral

Supras-épineux

Coracobrachial

Biceps brachial

Groupe 1

triceps brachial

Anconée

Groupe 2

Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté

Faisceaux inférieurs du trapèze

Poutres intermédiaires du trapèze

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied