Edité par le Dr Gianfranco De Angelis
On entend souvent parler d'entraînement, de techniques d'entraînement, de récupération après l'entraînement, de stress à l'entraînement, etc. à l'avance pour toute inexactitude.
L'entraînement peut se résumer à un ensemble de processus physiologiques d'adaptation de l'organisme à la répétition d'un travail musculaire, qui se traduit par l'amélioration de la capacité physique du corps à effectuer un certain type de travail.
Le but de l'entraînement est d'obtenir une plus grande capacité de travail mécanique par une augmentation des performances musculaires, de la force musculaire et de la disponibilité énergétique des muscles.Il faut considérer que les effets physiologiques de l'entraînement, qui augmentent les performances musculaires, consistent avant tout dans la dextérité avec laquelle un certain mouvement est effectué, en utilisant principalement les muscles utiles à "l'acte moteur, et dans une meilleure régulation de la durée et du rythme de leur contraction. En réalité, ce mécanisme permet d'éliminer la dépense énergétique dérivant de "l'action de muscles inutiles pour ce mouvement particulier. L'augmentation de la force musculaire est fondamentale en tant que phénomène d'entraînement ; elle n'est pas seulement secondaire à l'augmentation de la masse musculaire due à l'hypertrophie, c'est-à-dire à l'augmentation du volume des fibres et au remplissage des capillaires musculaires en sang. En plus de l'augmentation du volume des fibres musculaires et du nombre de capillaires sanguins, certains processus biochimiques sont effectués dans le muscle entraîné qui améliore ses possibilités énergétiques, comme la plus grande concentration de myoglobine (un pigment similaire à l'hémoglobine contenant du fer, qui agit comme une réserve temporaire d'oxygène pour le muscle), certaines enzymes et le glycogène. Il est intéressant de noter que les muscles entraînés à des efforts prolongés sont enrichis en enzymes liées au meilleur transport cellulaire de l'oxygène (condition aérobie). adénosine triphosphate, phosphocréatine, etc.) ; ce type de réaction biologique est considéré comme une adaptation anaérobie (condition anaérobie). l'amélioration de l'efficacité fonctionnelle des systèmes respiratoire et cardio-circulatoire se traduit également par leurs changements morphologiques, qui sont caractéristiques des sujets entraînés à divers types d'exercice.Les globules rouges, et avec eux l'hémoglobine, subissent également des variations dans les différentes phases de l'entraînement : il en résulte une meilleure capacité du sang à s'oxygéner et des tissus, ce qui est utile pour satisfaire les sollicitations musculaires périphériques pendant l'effort. Le système nerveux central et périphérique acquiert une efficacité particulière avec l'entraînement, notamment en ce qui concerne la coordination et la vitesse de propagation du stimulus, les adaptations des glandes endocrines, la fonctionnalité de tous les organes internes, le tonus et l'excitabilité du système nerveux végétatif sont également importants. L'ensemble des adaptations de l'organisme permet au sujet entraîné d'augmenter son efficacité pendant l'effort et de récupérer rapidement pendant la pause. Les effets de l'entraînement peuvent être résumés dans cette combinaison.
En conclusion, avec la formation un ensemble de phénomènes positifs pour l'organisme humain sont réalisés qui consistent en :
- augmentation du volume et de la force musculaire, de la vitesse de contraction et de la puissance musculaire;
- meilleure coordination neuromusculaire
- meilleure dynamique diaphragmatique et capacité pulmonaire
- augmentation des réserves cardiaques et coronaires; augmentation du débit cardiaque; une meilleure régulation des flux de quartier pendant les travaux ; meilleure capillarisation des organes centraux et périphériques touchés par l'activité musculaire
- meilleure utilisation périphérique de l'oxygène pendant le travail;
- meilleure thermorégulation pendant le travail;
- stabilité de réaction plus efficace de l'organisme vis-à-vis des facteurs de stimulation environnementaux.
Pour tous les types de bénéfices énumérés ci-dessus, chaque individu doit pratiquer avec enthousiasme une activité gymnique-sportive saine, juste ce qu'il faut pour permettre et maintenir une bonne efficacité physique. La meilleure condition physique est obtenue grâce à un programme d'entraînement correct anaérobie (utilisation de surcharges) et aérobie (course à pied, vélo, natation, utilisation d'appareils de cardio-fitness, etc.).
