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Prémisse
Si vous êtes une personne active qui pratique une activité physique régulière et connaît parfaitement ses bienfaits, vous trouverez probablement plus intéressante la lecture de l'article suivant, qui explique en détail comment brûler plus de calories en accélérant votre métabolisme.
Si, par contre, vous pensez que le moment est venu de profiter pleinement des bienfaits offerts par l'activité physique, mais que vous manquez de décision, de soutien ou de confiance pour commencer, les lignes suivantes pourraient être le printemps pour commencer à le faire .
Mode de vie sédentaire et Calories
Nul doute que les avancées technologiques enregistrées ces dernières décennies ont profondément modifié les habitudes des Italiens et avec eux la part des calories brûlées en l'espace de vingt-quatre heures.
L'Organisation mondiale de la santé définit le mode de vie comme un "ensemble de modèles de comportement étroitement liés qui dépendent des conditions sociales et économiques", de l'éducation, de "l'âge et d'autres facteurs".
Promouvoir des comportements sains est également très important pour réduire le risque de nombreuses maladies, qui reconnaissent un mode de vie sédentaire comme l'un des principaux facteurs de causalité ; il est donc essentiel d'insister sur la correction du mode de vie même lorsque le sujet ne peut pas, ne veut pas ou ne parvient pas à mettre en œuvre des comportements positifs pour son propre bien-être.
Pour que ces changements perdurent dans le temps, chaque agent de santé doit s'efforcer de faire comprendre les bénéfices (personnels et collectifs), mais aussi les conséquences négatives liées à la sédentarité.En plus de nous faire brûler plus de calories en aidant à réguler le poids corporel , un mode de vie actif permet d'obtenir des bénéfices importants même lorsque la balance ne veut pas vraiment savoir se déplacer vers la gauche. Ces avantages se situent également dans un contexte économique (coûts de santé moins élevés) et psychologique et social (plus grande confiance en ses capacités). Sur ce dernier point, il faut souligner que de nombreux sujets sédentaires et surmenés refusent l'activité physique car ils l'interprètent comme une entreprise énorme, un effort et un sacrifice, à bien des égards insurmontable.
Activité physique
En rendant votre style de vie plus actif, vous pouvez facilement brûler 1000 calories supplémentaires par jour
Si à cause de "l'excès de poids, du tabagisme et d'un mode de vie sédentaire, le cœur semble éclater après une volée d'escaliers, il est facile pour le sujet de se convaincre qu'il n'est pas vraiment fait pour le sport". Rien de plus faux. , d'une part parce qu'une activité physique saine et régulière ne doit rien avoir de "performance" et d'autre part parce qu'une amélioration rapide et appréciable de ses capacités prend le relais, spontanément, déjà au bout de quelques semaines. Souvent l'approche sédentaire avec l'activité physique n'est rien bref de traumatisant, car il commence par un excès d'enthousiasme et d'enthousiasme qui se heurte ponctuellement à de multiples obstacles (attentes excessives qui tardent à venir, gêne publique et autres freins physiques et psychologiques).
La première règle est donc de « commencer doucement et d'augmenter progressivement », en adoptant un mode de vie plus actif même sans activités structurées. Comme le montre le tableau suivant, il est somme toute facile d'insérer du temps à consacrer à l'activité physique spontanée parmi les habitudes établies, sans avoir à les modifier.
kcal
30" en attente de pizza à emporter
15
30 "pour cuisiner
25
légumes prêts
0
15 "préparation
10
ramasser les feuilles (souffleur, 30")
100
ramasser les feuilles (râteau, 30")
150
utiliser un jardinier
0
30"/semaine de jardinage
360
Lave-Auto
18
laver votre voiture
300
laisser le chien dehors
2
accompagner le chien
125
conduire 40 "et marcher 5"
22
marche 15", 2 / jour
60
e-mailing à des collègues proches (4")
2
marcher 1 "parler debout 3"
6
achats sur Internet (1 heure)
30
shopping à pied (1 heure)
145-240
conduite (30 ")
15
se garer et marcher (3 / sem / 30 ")
70
payer à la pompe
0.6
marcher pour payer
5
écouter une leçon assis (60")
30
prendre une leçon (60")
70
Ascenseur (3ème étage)
0,3
Prenez les escaliers (3e p.)
15
Prendre l'ascenseur 3 fois
2
1 volée d'escalier 3 / sem
15
Se garer le plus près possible
0,3
Parc pour la marche 2" (5/semaine)
8
* kcal estimé pour une personne pesant 75-80 kg
Démarrer une activité sportive
La prochaine étape pour brûler plus de calories est de mettre en œuvre des interventions plus structurées, visant comme toujours un mode de vie physiquement actif.A ce niveau, le soutien d'un bon instructeur ou mieux encore d'un entraîneur personnel est très important, à condition qu'ils aient une expérience et des connaissances adéquates.
Le choix du type et du programme d'activité physique doit être conçu en fonction des possibilités et préférences réelles du sujet ; il faut donc l'apprécier (il faut l'aimer) et loin d'être perçu comme un sacrifice.
Après avoir proposé différents modèles et choisi d'un commun accord celui qui convient le mieux à votre client, il est nécessaire d'établir un programme de formation qui permette, dans des délais impartis, l'atteinte d'un objectif RÉALISTE (malheur à promettre des miracles pour n'arracher le client un mois d'abonnement supplémentaire...).
Enfin, il est conseillé de proposer diverses activités, interchangeables entre elles, pour minimiser l'aspect ennuyeux et répétitif et renforcer l'aspect ludique et enrichissant de le pratiquer en compagnie.
En supposant que le meilleur exercice soit celui qu'il sera possible d'effectuer régulièrement, si vous souhaitez brûler une part importante de calories et en même temps obtenir des bénéfices importants pour votre santé, il est de bonne pratique de respecter les consignes suivantes :
- FRÉQUENCE : 3 à 5 séances de « formation à la santé » par semaine
- DURÉE : entre 30 et 60 minutes par séance.
- INTENSITÉ : modérée à vigoureuse
- TYPE D'ACTIVITÉ : choisie en fonction de caractéristiques individuelles (poids, âge, sexe, etc.) et qui relève principalement des disciplines aérobies (course à pied, cyclisme, gymnastique, aérobic ou corps libre, danse ou natation).
- ENCOURAGER L'ACTIVITÉ PHYSIQUE SPONTANÉE : marche, escaliers, etc.
Évidemment, la marche vers ces objectifs doit être progressive et surtout se faire en pleine CONSCIENCE qu'on fait quelque chose de bien pour soi. Par exemple, vous pouvez simplement commencer par une promenade de 30/40 minutes dans le parc, trois fois par semaine pendant un mois. Les bienfaits ne se feront pas attendre, aussi bien dans l'immédiat (grâce à la libération des "hormones du bonheur") qu'à long terme.
Encourager une attitude valorisante par rapport à l'effort fourni, c'est aussi sensibiliser le client aux calories brûlées lors d'une activité physique et à l'importance et aux répercussions que celles-ci auront sur sa santé. Pour savoir quelles activités sportives permettent de brûler plus de calories, nous avons préparé un module de calcul automatique que vous pouvez retrouver dans l'article suivant : calculateur de consommation de calories.
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