Parfois, le gonflement n'est pas causé par l'air qui est inhalé, mais plutôt par les gaz produits par l'estomac lors du processus digestif, ou par un déséquilibre des bactéries nourries par certains aliments et sucres qui génèrent une prolifération bactérienne, ce qui provoque la formation de troubles intestinaux. Des changements de mode de vie sains peuvent réduire les symptômes et contrecarrer la formation de gaz et les ballonnements nocturnes.
Quelles sont les causes des ballonnements abdominaux?
Les causes les plus fréquentes de ballonnements abdominaux sont :
- ingestion d'air
- avoir trop mangé
- consommation d'aliments riches en fibres (comme les légumes et les légumineuses)
- constipation
- reflux gastro-oesophagien
- syndrome du côlon irritable
- maladie cœliaque
- Intolérance au lactose
- la prolifération des bactéries dans l'intestin grêle
- gain de poids
- certains médicaments contenant du lactulose ou du sorbitol
Remèdes. Assurez-vous que le temps optimal entre le dîner et le sommeil passe - au moins deux à trois heures - afin que le processus digestif soit terminé. Rester debout après un repas pendant au moins deux heures avant d'aller dormir peut aider à réduire la distension abdominale. Incluez des mouvements physiques tout au long de la journée : l'exercice peut aider à accélérer la digestion et peut améliorer les symptômes de troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable.
Dîner trop copieux
Si vous mangez le repas le plus important de la journée le soir, vous risquez d'ingérer plus de calories dans l'ensemble, ce qui pourrait potentiellement entraîner des problèmes de poids et des ballonnements. Consommer un repas copieux le soir perturbe la fonction naturelle du rythme circadien et ralentit la capacité de notre intestin à déplacer les aliments et les déchets à l'intérieur. Lorsque cela se produit, il est assez courant de se sentir ballonné.
Remèdes. Ne sautez pas de repas dans la journée, pour éviter de consommer des portions importantes et hyper substantielles au dîner. Prendre une collation en fin d'après-midi vous permet de mieux contrôler la taille des portions de votre dîner et de ne pas arriver au repas du soir en ayant trop faim.
Consommation de crudités
Alors que les légumes crus peuvent être très sains et riches en nutriments, ils prennent plus de temps et sont plus difficiles à digérer que les autres aliments. La consommation de légumes crus pour le dîner, comme une simple salade, peut provoquer un gonflement de la partie inférieure de l'intestin grêle, qui est généralement la zone la plus douloureuse en présence de gaz excessif.
Remèdes. Ne consommez pas de crudités l'après-midi et le soir et ne les faites pas cuire, même en les blanchissant légèrement sans les faire bouillir, afin qu'elles provoquent moins de gonflement en fin de journée.
Consommation excessive de liquides avec les repas
Boire beaucoup de liquide en mangeant, surtout si la nourriture est particulièrement salée, peut provoquer une distension abdominale. L'estomac ne peut contenir qu'une quantité précise d'aliments et de liquides, et les liquides peuvent le remplir rapidement, ce qui peut retarder la digestion ou simplement provoquer une sensation d'inconfort. De plus, si ces liquides se caractérisent par une carbonatation, comme la bière ou le soda, ils aggravent le phénomène de l'air dans l'estomac, provoquant un gonflement abdominal rapide.
Remèdes. Réduisez votre consommation de liquides au dîner, buvez suffisamment tout au long de la journée et évitez les boissons gazeuses en fin de journée.
humaine (plus communément appelée flore intestinale) est l'ensemble des micro-organismes symbiotiques, ou bactéries, qui coexistent avec l'organisme humain sans l'endommager. Certains aliments que nous consommons, notamment les viandes transformées, la viande rouge, les produits laitiers et les sucreries, peuvent interférer avec l'équilibre des bactéries dans le microbiome, provoquant des ballonnements.Remèdes. L'ajout d'aliments fermentés, comme le kimchi, le miso et la choucroute, peut aider à rééquilibrer le microbiome.Si les aliments fermentés ne font pas partie des habitudes et des goûts alimentaires, un ingrédient postbiotique fermenté à base de matières végétales peut contribuer à l'équilibre des bactéries intestinales flore.
