que votre corps utilise pour fonctionner de manière optimale. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, vous risquez de vous sentir plus fatigué. Le nombre de calories nécessaires à ces fonctions de base sur une période de 24 heures est appelé taux métabolique au repos. La plupart des gens ont un taux métabolique au repos supérieur à 1 000 calories par jour. Avec l'ajout d'activités quotidiennes courantes, de passe-temps et d'activité physique, les besoins quotidiens peuvent augmenter de 1 000 calories supplémentaires ou plus. Certains sportifs atteignent et dépassent les 3 000. Bien que les hormones jouent également un rôle dans l'équilibre énergétique, généralement lorsque plus de calories sont consommées que nécessaire, une partie de l'excès est stockée sous forme de graisse. Si vous mangez moins de calories que nécessaire, dans la plupart des cas, la perte de poids se produit à la place.
Limiter votre consommation à moins de 1 000 calories par jour peut ralentir votre métabolisme et entraîner de la fatigue, car vous ne consommez pas assez de calories pour soutenir même les fonctions de base. Manger trop peu a été particulièrement lié à de faibles niveaux d'énergie chez les personnes âgées, dont l'apport alimentaire peut diminuer en raison d'un appétit réduit.
plus évident que vous ne mangez pas assez de nourriture. Des études confirment que l'appétit et les fringales augmentent en réponse à une restriction calorique drastique en raison de changements dans les niveaux d'hormones qui contrôlent la faim et la satiété. La restriction calorique peut provoquer la faim et les fringales chez les individus de poids normal. Il a été démontré qu'il augmente la production de cortisol, une hormone du stress qui a été liée à la faim et à l'augmentation de la graisse abdominale.
entraîne une résistance à l'insuline et une prise de poids. Bien que trop manger puisse causer des troubles du sommeil, même un régime strict semble entraîner des problèmes de sommeil. Il a été démontré qu'une restriction calorique drastique provoque fréquemment des perturbations du sommeil et une diminution du sommeil lent. Sentir que vous avez trop faim pour vous endormir ou vous réveiller affamé sont des signes importants que vous ne mangez pas assez. L'irritabilité peut aussi être le signe d'une alimentation déséquilibrée et insuffisante.La mauvaise humeur et d'autres symptômes liés à des manifestations anxieuses peuvent être liés à un déséquilibre des besoins caloriques.
Le sommeil est l'un des signes permettant de savoir si votre entraînement fonctionne.
Saviez-vous que la perte de cheveux...
Perdre ses cheveux lors des changements de saison peut être considéré comme une conséquence normale. Cependant, si plus de poils s'accumulent dans la brosse ou coulent simplement entre vos mains, cela pourrait être le signe d'une mauvaise nutrition. De nombreux nutriments sont nécessaires pour maintenir une croissance normale et saine des cheveux. Un apport insuffisant en calories, protéines, biotine, fer et autres nutriments est une cause fréquente de perte de cheveux.
et la glande pituitaire dans le cerveau travaillent ensemble pour maintenir l'équilibre hormonal, y compris la santé reproductive.L'hypothalamus reçoit des signaux du corps qui lui permettent de savoir quand agir sur la régulation hormonale. Sur la base des signaux qu'il reçoit, l'hypothalamus produit des hormones qui stimulent ou inhibent la production d'œstrogènes, de progestérone et d'autres hormones par l'hypophyse.Ce système complexe est très sensible aux changements d'apport calorique et de poids. Lorsque l'apport calorique ou le pourcentage de graisse corporelle tombent trop bas, les signaux peuvent être compromis, entraînant des changements dans la quantité d'hormones libérées. le symptôme est l'aménorrhée hypothalamique, qui est l'absence d'un cycle menstruel pendant trois mois ou plus.
cela peut être le signe d'une mauvaise alimentation. Consommer peu de calories avec de la nourriture, malgré un apport correct en eau et en fibres, en plus du bon pourcentage de graisses - les facteurs les plus importants pour un bon fonctionnement intestinal - ne stimule pas une bonne évacuation quotidienne. peut également provoquer une constipation causée par un ralentissement du métabolisme.
