Dans ce long entraînement pyramidal, nous ferons 2 blocs de travail :
- 1er bloc : 5 exercices suivant cette séquence… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 répétitions
- 2ème bloc : 3 exercices pyramidaux longs qui suivent la séquence chronométrée toujours un
longue pyramide..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
Bloc 2
- jambes droites creuses au sol: 30 ""
- Squat isométrique à 1 jambe : 20 "" + 20 ""
- Planche avec expiration maximale : 10 ""
- Squat isométrique à 1 jambe : 20 "" + 20 ""
- Jambe droite creuse: 30 ""