Ne renoncez pas aux bonnes habitudes d'entraînement en vacances. Garder votre corps en bonne santé même pendant la période de repos peut être un bon moyen de ne pas trop ressentir le fardeau du retour à la fin des vacances. Le yoga, dans ses variantes les plus dynamiques, peut « vous aider » avec quelques asanas qui agissent de manière décisive sur les fesses et les cuisses. Nous vous proposons une séquence facile mais intense que vous pouvez réaliser tous les jours.
d'effectuer quelques variations de la posture du tigre Vyagrasana, d'abord d'un côté du corps puis de l'autre.
Les mains et les jambes bien au sol, réalisez sans précipitation les classiques balancements des jambes vers l'arrière, d'abord la jambe tendue puis pliée pour commencer à travailler les fesses. Il est important de ne pas cambrer le dos et de garder les hanches parallèles pour donner de la stabilité au corps.
On continue l'échauffement en entrant dans la position du chien à l'envers, Adho Muka Svanasana, pour desserrer les pattes surtout dans le dos, en réalisant un vélo en place, en levant et en abaissant les talons, puis en commençant par les sauts du jambes vers le haut. , les hanches sont toujours parallèles et le fort abdomen nous aide à rester droit.
Les jambes au chaud, on peut entrer dans une fente avant dynamique, avec flexion du genou vers le sol et les bras tendus vers le haut, après trois répétitions, on intensifie la position en ramenant également le talon vers la fesse. en ramenant la jambe en avant et en entrant dans Utkatasana, la position de la chaise, dans sa variante dynamique entrant et sortant de la fente.
Revenons à Adho Muka Svanasana pour finir la séquence avec les poussées de jambe vers le haut puis vers le bas en ramenant le pied vers le poignet, pensez à bien tenir les abdominaux pour ne pas perdre l'alignement du corps. Ne cherchez pas la vitesse pour finir l'exercice plus tôt, mais bien calibrez votre respiration ce qui peut vous aider à mieux bouger et contrôler votre corps.
On répète des deux côtés et on reprend l'élan en amenant le genou vers la poitrine puis latéralement vers l'intérieur.
Nous clôturons la séquence avec un peu d'étirement, en ouvrant la fente et en descendant avec le genou au sol dans une variation préparatoire de la position du lézard, Utthan Pristhasana. Nous sommes prêts à tout répéter depuis le début !
Si vous souhaitez augmenter l'efficacité de l'enchaînement, vous pouvez augmenter le nombre de séries à répéter, en augmentant chaque jour.Vous arriverez à la fin des vacances avec des fessiers et des jambes toniques et accrocheurs pour donner plus d'élan à votre récupération !
