Le régime pour augmenter la masse musculaire est un régime qui, s'il est associé à un entraînement spécifique, doit favoriser l'augmentation de la masse corporelle et surtout du compartiment concernant la masse maigre ou Free-Fat-Mass (FFM), plus connue sous le nom de " masse maigre".
Attention! L'article suivant ne prétend PAS dicter de principe ou discréditer d'autres méthodes, il ne représente donc que MON point de vue professionnel (et personnel) du sujet en question.
Génétique, entraînement, repos et alimentation
Selon certains techniciens (généralement sportifs et non Body-Builders) l'élément qui permet l'augmentation du tissu musculaire est principalement du type génétique, qui comprend des limites physiologiques très spécifiques ; Pour les autres, formation spécifique Et la variabilité du stimulus ils sont les premiers facteurs discriminants à prendre en compte et sont indépendants (dans certaines limites) de la prédisposition individuelle et en partie de l'alimentation, tandis qu'une "dernière catégorie place la "bonne alimentation pour la masse" avant les deux autres facteurs.
A mon avis, la masse musculaire pourrait être représentée graphiquement par un triangle équilatéral ayant pour 3 côtés :
- LA GÉNÉTIQUE
- ENTRAÎNEMENT + RÉCUPÉRATION
- SOURCE DE COURANT
NB. Si le programme d'augmentation de masse d'un sujet « X » fait défaut sur l'un des trois éléments, l'intervention du technicien sportif doit se concentrer davantage sur celui-ci, quitte à s'appuyer sur une autre figure professionnelle.
Tenant pour acquis la détention d'un entraînement spécifique (et un « âge chronologique qui exclut le la puberté quelle phase de plus grand développement), l'augmentation de la masse musculaire chez les sportifs (et surtout chez les BB) a pu être analysée en trois moments historiques de l'entraînement : au 6ème mois - après un an - après 3 ans, au bout desquels la plupart des sujets atteignent presque totalement le pic de l'expression génétique musculaire. Beaucoup de lecteurs pourraient considérer cette affirmation comme extrêmement réductrice et/ou limitative, et j'admets moi-même que l'accepter peut être démotivant ; en revanche, une approche réaliste et une vision empirique de formation sont des exigences absolument fondamentales pour éviter les désillusions futures ou les interprétations erronées des progrès réalisés par la matière.
Dans une période d'environ 3 ans, au cours de laquelle l'entraînement doit être intense, continu et dignement soutenu par une bonne alimentation pour la masse, l'organisme arrive à exprimer l'essentiel de son potentiel ; bref, grandir du point de vue de la masse et de la force est un travail difficile et nécessite beaucoup de dévouement et de persévérance, mais la progression des résultats dépend exclusivement de la justesse méthodologique dans l'organisation de l'entraînement et de l'alimentation de la masse.
Il est bien connu que l'entraînement pour la masse doit principalement consister en le "High Volume Training (HVT) et le TUT élevé respectif (Time Under Tension), en prenant soin d'insérer également des périodes de force à travers le" High Intensity Training (HIT) afin de ne pas freiner la "montée progressive de la charge (entendu comme "kg de fonte levé"). cuit et cru" !
En fin de compte, comment le régime pour le gonflement est-il structuré?
Importance de l'alimentation
En général, l'alimentation de masse est un aspect qui affecte principalement les athlètes ou les Body-Builders (BB) déjà entraînés, ou les sujets qui (en raison de l'ancienneté de l'entraînement) ont déjà bénéficié des premières adaptations physiologiques grâce à l'entraînement ; cela signifie que, INITIALEMENT, la nutrition est souvent considérée comme un "détail" négligeable ou même un aspect pertinent uniquement pour la réalisation d'objectifs élevés tels que les compétitions sportives. FAUX ! Il est logique que le tissu musculaire subisse un processus initial évident d'hypertrophie un peu de la nutrition ... mais il est également vrai qu'avec ou sans une alimentation correcte pour la masse, le corps réagit différemment aux stimuli anabolisants-hypertrophiques.
Le régime pour la masse doit avoir quelques exigences essentielles que je rapporterai ci-dessous.
- Santé et équilibre nutritionnel : le régime pour la masse NE PEUT et NE DOIT PAS soumettre le corps à tout type de stress
- Apport énergétique et nutritionnel égal ou supérieur au régime calorique normal
- Distribution d'énergie multifractionnelle
Caractéristiques générales
NB. Le régime de masse doit favoriser l'augmentation de la masse musculaire, assurer l'hydratation du corps et maintenir intactes les réserves de glycogène et de créatine-phosphate, laissant le tissu adipeux inchangé.
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