Les exercices cardio peuvent avoir un impact élevé ou faible. Les plus courants de cette dernière catégorie sont la marche, la natation, l'aviron, le vélo et l'entraînement elliptique et sont particulièrement adaptés aux débutants, à ceux qui se remettent d'une blessure et à ceux qui ont des problèmes articulaires.
élevé le corps. Généralement lors de l'exécution au moins un des deux pieds reste attaché au sol ou le poids du corps est supporté par l'eau ou par une machine. De cette façon, les articulations, telles que les genoux et les chevilles, absorbent moins d'impact de la force exercée sur elles.
C'est une erreur de penser que ces exercices ne sont pas très intenses. Il est possible, en effet, de faire des exercices cardio à faible impact aussi intenses que la course à fort impact, il suffit d'augmenter le rythme, de réduire le temps de récupération entre les séries ou d'ajouter de la résistance.
Un entraînement de faible intensité est idéal pour pratiquer des sports de plein air en été.
Voici la fréquence idéale pour pratiquer un entraînement cardio.
, des tendons et des os, réduisant le stress et par conséquent le risque de blessures dues à la surutilisation et d'autres blessures chez les personnes souffrant d'arthrose, de maladies auto-immunes et d'autres problèmes articulaires.
C'est facile à faire
Le cardio à faible impact peut être utile pour les personnes qui s'approchent du fitness pour la première fois ou pour les personnes âgées, dont les tendons, les articulations et les ligaments ne sont pas très agiles. Une marche, par exemple, n'implique pas d'habileté particulière, de technique ou d'effort excessif, et peut être effectuée par n'importe qui. L'intensité peut augmenter avec le temps, au fur et à mesure que vos entraînements progressent, de manière sûre et efficace.
Fortifier le coeur
Tous les exercices à faible impact, ainsi que les exercices cardio à fort impact aident à renforcer le cœur. En fait, plusieurs études montrent que « une activité physique quotidienne modérée peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'accident vasculaire cérébral ».
Cependant, plus le travail s'intensifie, plus les bénéfices sont importants. Ainsi, si vous vous rendez compte que votre corps peut supporter une légère accélération, après les premières périodes d'entraînement, augmenter la vitesse de marche ou de pédalage aura certainement des conséquences positives sur votre santé.
Améliorer l'endurance musculaire
En mettant moins de pression sur vos articulations, les entraînements cardio à faible impact peuvent aider à garder vos articulations en bonne santé.
Aide à maintenir un poids équilibré
Tout comme le cardio à fort impact, le cardio à faible impact aide également à brûler des calories et des graisses et à améliorer le contrôle de la glycémie. Selon l'Université Harvard, un adulte moyen faisant un entraînement cardio modéré sur un rameur brûle entre 200 et 300 calories en minutes 30. De plus, l'ajout d'intervalles de haute intensité à votre séance de fitness peut brûler des calories pendant et après l'entraînement pendant que le corps récupère. .
, mais étant un exercice sans charge, qui vous permet de pédaler pendant des heures sans impacter vos articulations, il peut être moins fatiguant. Pour cette raison, c'est un type de formation particulièrement recommandé.
Danser
Un entraînement basé sur la danse est un substitut efficace à la marche rapide car il offre les mêmes bénéfices mais ajoute une composante ludique et amusante, particulièrement adaptée à ceux qui n'aiment pas particulièrement faire du sport.
Nager ou faire de l'exercice dans l'eau
Comme le cyclisme, la natation est un exercice sans charge et cela en fait le plus approprié de tous. De plus, il n'est pas nécessaire d'être un nageur expert pour le pratiquer. Des alternatives à la natation mais tout aussi recommandées peuvent être l'aquagym ou le jogging aquatique, ou encore marcher dans l'eau sans toucher le fond (confortable, car vous n'avez même pas besoin d'acheter des vêtements adaptés comme un pantalon de jogging !).
Entraînement avec le rameur
Cet outil, en plus de vous permettre d'effectuer une "activité cardio", vous permet d'entraîner les muscles du bas du corps, la partie centrale du dos et des bras en même temps.
Faire quelques circuits
Si la marche et le vélo peuvent être monotones, une alternative serait de faire un entraînement en circuit, combinant plusieurs exercices à faible force d'impact avec peu ou pas de repos intermédiaire.Par exemple, vous pouvez faire une série de squats, suivie d'une série d'étirements avec haltères aériens et des fentes.
