Les entraînements à faible impact peuvent convenir à tout programme d'entraînement ou objectif de remise en forme. Convient aux personnes qui débutent dans l'entraînement ou, par exemple, aux athlètes qui se remettent d'une blessure. Ils sont également utiles pour les jours de repos pour récupérer d'un entraînement à fort impact.
Bien que les exercices à faible impact soient peu exigeants pour les articulations, ils peuvent toujours être très efficaces. La séance de fitness vous permettra de transpirer, de brûler des calories et d'éliminer les toxines. Bien que la plupart des exercices à fort impact soient également de haute intensité, il est possible que les exercices à faible impact soient de forte ou de faible intensité : il est possible, en effet, de rendre plus difficile la marche, le vélo ou la natation, par exemple en augmentant simplement la rythme.
Les exercices cardio à faible impact peuvent donc être très utiles, en particulier pour ceux qui abordent la forme physique pour la première fois.
Lesquels sont-ils ?
Les entraînements à faible impact sont ceux qui mettent peu ou pas de pression sur les articulations : marche, yoga, vélo et vélo elliptique. toucher le sol Les genoux et les chevilles ne sont pas soumis à des contraintes excessives.
La natation est aussi une discipline à faible impact. Voici comment nager pour brûler des calories.
, en général, il peut aider à perdre du poids car il génère des mouvements du corps, augmente la consommation de calories, renforce et définit les muscles et brûle les graisses. Mais les exercices à faible impact peuvent être tout aussi utiles que les exercices à fort impact, tels que les burpees et les box jumps, pour perdre du poids.
Un entraînement à faible impact peut aider dans un programme de perte de poids en contribuant à votre dépense calorique totale. Vous brûlez moins de calories par minute avec un exercice de faible intensité, mais l'exercice est durable plus longtemps. Cela peut être particulièrement utile si le poids à perdre est important ou en présence de douleurs articulaires. S'entraîner sans douleur ou avec moins de douleur et ayant moins de risques de favoriser les blessures articulaires et l'inflammation permet de continuer régulièrement les activités physiques. La clé est de faire attention à la durée et à l'intensité de l'entraînement. Pour brûler la même quantité de calories grâce à des exercices à faible impact, vous pouvez augmenter le rythme de la marche, du pédalage ou des caresses dans la piscine, mais sans augmenter l'impact.
Selon une étude publiée dans Journal de l'exercice, de la nutrition et de la biochimie, les femmes souffrant d'obésité ont considérablement réduit leur graisse abdominale et amélioré leur résistance à l'insuline après 12 semaines de marche de 50 à 70 minutes trois jours par semaine.
Il semble que parmi les effets bénéfiques sur le corps de la lumière du soleil il y ait aussi une perte de poids.. Essayez de garder au moins un rythme modéré où vous pouvez parler confortablement.
En général, voici combien de calories par jour manger si vous voulez perdre du poids.
Après les trois ou quatre premières sorties, vous pouvez augmenter progressivement le taux d'effort perçu (RPE) pour rendre l'entraînement plus difficile. Par exemple, essayez la marche rapide pour ne pouvoir dire que quelques mots à la fois. calories brûlées pendant l'entraînement, mais aussi après, surtout si vous utilisez des intervalles à haute intensité.
Natation et aquagym
Les sports aérobiques sont un entraînement complet du corps qui augmente et améliore la forme cardio et renforce les muscles, mais sans exercer de pression sur les articulations. C'est un entraînement à faible impact par excellence car la flottabilité de l'eau soutient le corps.Vous pouvez brûler jusqu'à 423 calories par heure en nageant à un rythme léger ou modéré, soit environ 402 calories dans un cours d'aquagym.
Vélo et elliptique
Ces deux types d'exercices à faible impact vous permettent d'augmenter facilement l'intensité et la consommation de calories simplement en augmentant la vitesse ou la résistance. Ils aident également à développer, renforcer et définir les muscles des jambes, offrant plus de soutien aux articulations, ce qui réduit les douleurs articulaires à long terme. .
L'entraînement en force
Les exercices de résistance avec des haltères, des kettlebells, des bandes de résistance et des appareils de musculation ont tendance à avoir un faible impact par nature, tant que vous évitez autant que possible les mouvements qui impliquent de sauter ou de soulever des objets trop lourds. Les exercices isométriques, comme les planches, engagent les muscles sans trop de mouvements qui sollicitent les articulations.
