Au fil des années, surtout après quarante ans, lorsqu'une réduction physiologique de la masse musculaire commence, il est plus facile pour la sensation de fatigue ou de lourdeur musculaire d'apparaître non seulement après un effort physique excessif ou un travail plus exigeant, mais aussi après n'avoir effectué que des opérations simples. Cette condition peut se refléter sur la qualité de vie. Il est donc essentiel de changer nos habitudes quotidiennes pour garder le corps en bonne santé et avoir beaucoup d'énergie. Comment? En mettant en œuvre une série de stratégies qui impliquent à la fois des choix alimentaires, de l'exercice physique et un repos approprié.
nécessaire pour que notre corps fonctionne au mieux. C'est précisément ce que nous mettons dans l'assiette qui peut faire la différence dans notre journée, l'enrichir d'énergie ou la lui enlever.
Si nous voulons apporter un apport suffisant et équilibré de nutriments à notre corps et avoir vitalité et tonus tout au long de la journée, il est important de diviser la journée alimentaire en 5 repas (3 principaux et 2 collations) et de ne pas les sauter.
Et si une bonne journée commence le matin, n'oublions pas de prendre un petit-déjeuner sain et équilibré, car le petit-déjeuner est le repas qui réveille le corps d'une longue nuit de sommeil et assure l'équilibre nutritionnel de la journée, nous protégeant des baisses glycémiques et fatigue conséquente.
Le grignotage nous permettra d'arriver au déjeuner et au dîner moins affamés, nous aidera à faire les meilleurs choix alimentaires et nous donnera cette touche supplémentaire de vitalité.
Le déjeuner et le dîner doivent être complets et bien équilibrés pour éviter d'allonger les temps de digestion et de se sentir somnolent après avoir mangé. Pour être sain, le plat doit être composé de ¼ de glucides complexes, notamment de céréales et de préférence de dérivés complets. En tant que source de protéines, qui doivent représenter les ¼ du plat sous forme de glucides, la consommation de légumineuses, notamment de poissons bleus (maquereau, anchois, etc.) doit être augmentée car une source d'oméga-3 et de viande blanche est à privilégier. Le plat doit être complété par des aliments source de graisses insaturées et consommer ceux qui sont source de graisses saturées avec modération.
La présence équilibrée des 3 macronutriments ensemble garantit que vous avez le bon contrôle de la glycémie, ce qui entraîne un plus grand sentiment de satiété. Cela n'affectera pas la digestion et il n'y aura pas de somnolence postprandiale.
L'autre moitié du plat sain sera alors composée de légumes et de fruits pour nous fournir des fibres, des vitamines et des sels minéraux et étant ces riches en eau, ils contribueront à l'hydratation quotidienne.
C'est justement l'hydratation, en effet, un élément à ne pas sous-estimer lorsque l'on se sent faible, car la sensation de fatigue peut être signe de déshydratation.L'eau joue un rôle vital comme toutes les réactions cellulaires et processus physiologiques indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. l'organisme se fait grâce à lui.
Les conseils diététiques précités sont valables pour tout le monde, mais lorsque vous rencontrez des pathologies particulières, telles que : diabète, cholestérol, insuffisance rénale, hypertension, hypertriglycéridémie, il est bon de consulter votre médecin.
Une autre stratégie fondamentale et efficace pour récupérer, maintenir ou améliorer son énergie est la pratique d'une activité physique. Cela ne veut pas forcément dire s'entraîner tous les jours, mais il suffirait de changer quelques petites habitudes. Utiliser les escaliers, se promener ou faire du vélo, emmener le chien au parc et limiter les activités sédentaires vous permettraient d'avoir un mode de vie plus actif. Si cela vaut pour les jeunes, cela l'est encore plus pour les plus de 40 ans et pour les plus de 60 ans.
qui peut être un support valable pour atteindre les besoins nutritionnels. On sait que les micronutriments sont indispensables à la réalisation des processus cellulaires et des réactions enzymatiques, mais il existe certaines vitamines et minéraux dont le rôle peut être déterminant pour réduire la sensation de fatigue. Les vitamines du complexe B sont importantes à cette fin. La bonne intégration de ces vitamines aurait des effets positifs sur les symptômes car elles sont impliquées dans les processus de production d'énergie.Plusieurs études soulignent la relation entre une carence en fer et des symptômes non spécifiques tels que fatigue, faiblesse, maux de tête, essoufflement, vertiges et irritabilité. Le fer en effet, il contribue au transport de l'oxygène et son métabolisme nécessite la coexistence d'autres molécules comme la vitamine B12 et l'acide folique.Des améliorations de la sensation de fatigue se produiraient également après une supplémentation en vitamine C car elle agit en augmentant l'absorption de fer à repasser. Ce qui précède semble suggérer l'utilité d'accompagner l'intégration de la vitamine B12 au fer et à la vitamine C, sans oublier l'intérêt du magnésium pour sa participation au métabolisme énergétique.
Pour en savoir plus : Ingrédients actifs de compléments pour un mode de vie sain à tous les âges avec la bonne intégration si nécessaire, ralentir les rythmes quotidiens et se consacrer un peu plus à soi pourrait être le premier pas vers un bien-être physique et psychologique retrouvé.
