Edité par le Dr Davide Marciano
La supplémentation est utilisée par les athlètes pour améliorer les performances athlétiques et nous, les bodybuilders, recherchons une croissance musculaire maximale.
Malheureusement, de nombreuses personnes pensent que l'utilisation de suppléments seuls peut leur apporter de grands gains de masse et de définition. Pour cela, ils prennent des tonnes de produits, ils utilisent le supplément sponsorisé par le champion du monde ou celui recommandé par leur ami, ils atteignent presque une dépendance qui les éloigne des choses vraiment fondamentales.
Votre entraînement est-il court et intense ? Une périodisation suit-elle ? Utilisez-vous le principe de surcharge progressive ? Vous reposez-vous suffisamment ? Combien de calories consommez-vous ? Toutes les calories sont-elles riches en nutriments ? Quel type de régime fais-tu ?
Ce sont toutes des questions auxquelles vous devriez être en mesure de répondre avant d'acheter un supplément.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous n'arrivez pas à avoir un bon gain de masse musculaire malgré la prise de tel ou tel complément… Pensez-y… peut-être que vous n'avez pas l'habitude de prendre le petit déjeuner.
Cela peut vous paraître étrange mais le petit déjeuner comme tous les autres repas de la journée est certainement bien plus important que le meilleur complément du marché.
Comme le dit le biochimiste Barry Sears : Il n'y a pas de meilleur médicament (beaucoup moins de supplément) que la nourriture elle-même.
Mettez-le bien dans votre tête : aucune pilule ou poudre ne vous fera jamais grandir si vous ne faites pas tout le reste d'abord (c'est une tout autre affaire si vous voulez vous ruiner avec des drogues).
Un corps musclé et maigre se construit au fil du temps, dans le calme et avec de nombreux sacrifices, sans raccourcis inutiles qui, en plus de ne pas être utiles, représentent une façon de dépenser de l'argent.
Sans parler des aberrations dites par des formateurs/instructeurs présumés « compétents » (pas toujours) uniquement dans la prise de médicaments qui ne connaissent pas l'existence de la SCIENCE DE L'INTÉGRATION.
Chers lecteurs, il existe des études à travers lesquelles nous pouvons comprendre l'efficacité, le danger et la quantité à prendre d'un supplément.
En nous revenant et en faisant un constat nous devons, avant de prendre tout complément, respecter les points suivants :
- Planifiez un bon entraînement avec deux ou trois séances par semaine
- Utiliser des charges progressives et des exercices de base
- Ne pas dépasser 6 séries par bande musculaire
- Assurez-vous de prendre plus de calories que vous n'en consommez
- Mangez environ toutes les trois heures : petit-déjeuner / collation / déjeuner / collation / dîner
- Obtenez 1,4 / 2,5 g de protéines par kg de corps
- Ne vous reposez pas moins de 8 heures par nuit
Ceux-ci et bien d'autres sont les pierres angulaires de Naturl Bodybuilding. Si vous les respectez tous, vous pouvez commencer à planifier une intégration correcte. Comme vous pouvez le voir, on parle de PROGRAMMATION, ou d'organiser un « apport intégratif basé sur » l'entraînement et la nutrition et pas par hasard.
N'oubliez pas que la devise est toujours la même : « la patience » et la culture physique vous rendront tout avec intérêt.
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