Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de croisement d'haltères de banc incliné est également connu sous le nom de croisement d'haltères de banc incliné.
Type d'exercice
Les croix sur le banc allongé avec des haltères est un exercice Monoarticulaire / accessoire
Variantes
- Croix sur banc inclinée aux câbles
Croix sur banc allongé avec haltères : Exécution
La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 10° et 30°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux ou mieux encore verrouillés dans les butées spéciales, lorsqu'elles sont présentes Les coudes sont légèrement fléchis, les poignets droits ou fléchis et les épaules sont étendues et en abduction dans des proportions variables selon l'inclinaison du banc. Les haltères sont tenus à la même hauteur que le bas du sternum ou le haut de l'abdomen avec une prise neutre.L'exécution consiste à faire tracer à chaque haltère un arc de cercle dans le même plan sur lequel ils étaient couchés depuis le départ. Pendant le mouvement, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'additionnent dans le plan longitudinal, tandis que les omoplates commencent à s'abduire et à pivoter vers le bas dans le dernier tiers du mouvement.L'exécution se termine juste avant que les bras ne deviennent perpendiculaires. sol.
Muscles impliqués dans l'exercice Croisements sur un banc allongé avec des haltères
Groupe 0
- Grand plastron
- deltoïde antérieur
- Coracobrachial
- Biceps brachial (faible)
Flexion de l'épaule
Groupe 1
- Grande dorsale
- Grand tour
Adduction de l'épaule
Groupe 2
- Grand denté thoracique
- Petit plastron
Enlèvement scapulaire
Groupe 3
- Élévateur de l'omoplate
- Rhomboïde
Rotation scapulaire inférieure
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
